Как похудеть навсегда: 31 способ сбросить вес

старше одного года
Как похудеть навсегда: 31 способ сбросить вес

Летом хочется побаловать себя и отдохнуть от бесконечных ограничений. С другой стороны, лишние сантиметры на талии не дают покоя… Кто бы подсказал быстрый способ похудеть за неделю? Возможно ли похудение без жестких ограничений?

 

Самое главное — психологический настрой! Трезво оценивайте ситуацию. В погоне за быстрой потерей веса можно потерять здоровье. Постепенное снижение веса — не более 900 г в неделю — отличный результат, будем к нему стремиться. Заведите дневник снижения веса. Записывайте в него свой вес, но не чаще, чем раз в неделю. На протяжении дня вес меняется. Вечером вы можете взвеситься и с ужасом заметить несколько лишних килограмм. А утром не обнаружите: скачки веса связаны с изменениями гормонального фона, а также с колебанием количества жидкости в вашем организме. Взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю. Тогда будете уверены в достоверности показателей веса. Гастрономический дневник — надежный помощник! Часто мы перекусываем как бы между делом. Не заметно для себя: бутербродик, печеньице или мороженное… Только каждый перекус имеет свою энергетическую ценность. Обязательно заведите гастрономический дневник. Записывайте все, что съедаете. Так можно будет контролировать количество калорий. Ведь у всякого следствия есть своя причина, не так ли? Записывайте время. количество съеденного, свое настроение при этом. Так можно будет исключить «заедание» проблем. Часто обжорство — следствие нервозности. Человек отвлекается от переживаний, позволяя себе переключиться на приятные ощущения от потребления чего-то вкусненького. Ложь во спасение Обманите себя: смените привычную тарелку на новую. Гораздо меньшего объема. Привыкли кушать вилкой? — Отвыкайте, теперь ваши верные друзья — китайские палочки. Вы не очень ловко орудуете китайскими палочками? — Замечательно, будет время сосредоточиться на приеме пищи и максимально растянуть удовольствие. Пока будете совершенствовать свои навыки, кушать перехочется. Это шутка, но в ней есть своя доля правды: дело в том, что мозг получает информацию о насыщении с некоторым опозданием. Еда в быстром темпе — это практически всегда переедание. Движение — жизнь! Давайте поможем своему организму: даже умеренные физические нагрузки подстегнут обмен веществ и помогут быстрее достичь намеченного результата! Не обязателен пробег марафонской дистанции, достаточно небольшой зарядки каждый день, чтобы укрепить мускулатуру. Пешие прогулки, плавание — то, что нужно! Нет перекусам! Вы заметили, есть продукты, которыми наесться невозможно. Сколько бы ни съел — хочется еще. По мнению американского диетолога Пэта Васконсельоса, список продуктов, разжигающих аппетит у каждого свой: чипсы, мороженное, соленые орешки, печенье… Определите, какой продукт именно вас заставляет есть еще и еще, исключите его из рациона. Диета — не наказание! Заполнение холодильника лишь ненавистными «полезными» продуктами, может сыграть злую шутку с вами - велик соблазн перекусить на стороне. Готовьте то, что вам нравится, но в несколько «облегченном» диетическом варианте. Замените жирную свинину в рагу на постную телятину. Заправьте овощной салат не майонезом, а капелькой оливкового масла с лимонным соком. Любите пирожное на десерт? — Пускай пирожное с кремом заменит фруктовое желе или небольшой кусочек шарлотки. Кухню на замок! Привыкли перекусывать перед сном? - Отучитесь от вредной привычки. За несколько часов до сна заприте дверь на кухню. Если это невозможно. Поставьте перед дверью на кухню табуретку — пускай напоминает вам о вашем важном решении изменить свою жизнь к лучшему. Война — войной, а кушать нужно вовремя! Пропуская обед, мы с удвоенным энтузиазмом набрасываемся на еду вечером. Впопыхах съедаем намного больше обычного. Один из эффективнейших способов регулирования лишнего веса — равномерное распределение приемов пищи. Место зеркала — в столовой! Подчините предметы интерьера своей главной цели. Зеркало в столовой поможет обратить на себя внимание во время трапезы. Вы не станете больше жадно набрасываться на еду! Возможность посмотреть на себя и трезво оценить ситуацию — вот что значит зеркало в столовой! Как удержать результат? Вы удивитесь исследованиям ученых из Колумбийского университета: изучая привычки тех, кто сбросил более 15 кг и удерживает свой вес в течении года (было исследовано 4000 случаев), ученые отметили. Что ни один из исследуемых не отказывался от завтрака! Молоко — не только детям! Диетические молочные продукты трижды в день — обязательная программа! Хлопья с обезжиренным молоком на завтрак, небольшой кусочек диетического сыра в обед, а йогурт на ночь. Планирование — не сложно На первый взгляд планирование меню кажется утомительным занятием. Высчитывать калории, подыскивать рецепты. — Ничего сложного, закажите в ресторане что-нибудь легкое и полезное для здоровья. Чаще включайте в домашнее меню запеченные блюда или приготовленные на пару. Рыба с овощами — беспроигрышный вариант: готовится быстро, полезно для здоровья, не вредит фигуре, и, что не маловажно — очень вкусно! Клетчатка — это важно! Как проконтролировать уровень сахара в крови — употребляйте больше клетчатки! Таким способом можно значительно уменьшить поступление глюкозы в организм. У волокон клетчатки дивное свойство создавать ощущение сытости. Не реже пяти раз в день рекомендуется употребление овощей и фруктов! Внимание, алкоголь! Бокал вина для аппетита. — Стоп, на аппетит мы и так не жалуемся… Алкоголь лишает нас возможности контролировать количество съедаемой пищи. Кроме того, он и сам по себе содержит калории. Знаменитый коктейль «Маргарита», например, содержит в три раза больше калорий, чем то же количество сухого вина. Мало — тоже плохо! Пусть диета будет сбалансированной. Не допускайте истощения организма! Для здоровья необходим баланс жиров, белков и углеводов. Важно сбалансированное меню и регулярность приемов пищи. Только здоровое питание! Если в меню ресторана не указано количество калорий, как определиться с выбором полезного для фигуры блюда? — Можно распечатать таблицу самых полезных блюд, выучить назубок и поражать знакомых своей осведомленностью в диетологии. Если выберите постные блюда, приготовленную на пару рыбу или курицу, овощи на гриле — не ошибетесь. Выбирайте хлеб грубого помола, избегайте жирных десертов и сладких вин. Самый быстрый способ похудеть за неделю — гарантированный результат! Не верьте многообещающим рекламным слоганам. Различные БАДы, чудодейственные чаи или специализированные коктейли для похудения, обещающие мгновенный результат без особых усилий, чаще всего — фикция. Моментальный результат невозможен. Красивая фигура — результат работы над собой. Нет газировке! Сладкие газированные напитки — лишние углеводы, откажитесь от ненужного балласта! Замените любимые газированные напитки свежезаваренным зеленым чаем. Остуженный в холодильнике, он станет замечательной альтернативой газированным прохладительным напиткам или концентрированным сокам из пакетов. Не спешите отказываться от мяса Прежде чем следовать новомодным гастрономическим увлечениям, посоветуйтесь с диетологом, проведите медицинское обследование организма. Зелень не может полноценно заменить белковую пищу. Можно ли сократить калории, заказывая еду в ресторане? - Конечно, можно попросить приготовить блюдо без масла, или же изначально заказать в качестве основного блюда что-то легкое и полезное. Контролируйте процесс! Если предстоит пышный банкет и все яства, предложенные для гостей, никак не подходят под обозначение «полезная для фигуры пища», не стоит убегать в страхе. Возможно, невероятным усилием воли вы сможете отказаться от предложенного. Но если нет — не корите себя за неудачу, попробуйте кусочек, а потом отправляйтесь танцевать! Овощное многообразие Помните рекомендацию диетологов есть овощи не меньше 5 раз в день? — Овощи хороши не только в салате! Овощное рагу — прекрасная идея для ужина. Сочетание брокколи, сладкого перца, шпината поразит богатством вкуса! Но, самое главное, не содержит лишних калорий! Здоровый сон — полезно для фигуры Ученые Чикагского университета провели исследование о зависимости времени сна и выработке гормона лептина, ответственного за чувство голода. Выяснилось, что больше шансов поправиться у тех, кто спит меньше 6 часов в сутки. Следим за потреблением соли Потребление консервированных продуктов, стимулирует организм к запасанию как можно большего количества жидкости, что приводит к отечности и затрудняет пищеварение. Исключать соли натрия из рациона нельзя, лишь разумное потребление гарантирует правильный обмен веществ в организме. Быстрый способ сбросить вес Самый надежный и быстрый способ похудеть — сжигать больше калорий, чем получаешь. Нельзя понимать сказанное буквально и бросаться в тренажерный зал, заменяя еду водой. Вы, несомненно, похудеете, но вместе с тем нанесете своему здоровью вред. У каждого из нас свой обмен веществ и свой уровень физической активности. Придерживайтесь вышеизложенных рекомендаций по выбору продуктов питания с повышением физической активности — это самый надежный и быстрый способ сбросить вес.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.