Распрямитесь: 5 причин исправить осанку

старше одного года
Распрямитесь: 5 причин исправить осанку

Сутулость - одно из самых распространенных нарушений осанки, нередко подрывающее здоровье позвоночника. Однако боль в спине - не единственное последствие недуга. Вот еще 5 (а заодно и советы, как исправить ситуацию).

1. Большой живот

Если вы постоянно сутулитесь, ваши грудные мышцы постепенно становятся зажатыми и укороченными, «стягивая» плечи вперед. А когда вы долго сидите на одном месте, ягодицы перестают напрягаться. Мышцы передней части бедер также теряют свой тонус, как и мышцы пресса, поддерживающие позвоночник. В результате таз «расползается», а живот «вылезает» вперед.

Совет: больше двигайтесь. Вставайте каждые 45 минут из-за стола. Вечером после легкого ужина совершите 30-минутную прогулку. Раз в неделю оставляйте машину дома и приезжайте в офис на общественном транспорте, проходите как минимум 1 остановку пешком. Запишитесь в бассейн.

Упражнение. Сильно напрягите пресс, словно готовитесь принять удар в живот. Не останавливайте дыхание. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз и делайте его несколько раз в день.

2. Обвисшая грудь

Вы иногда сами не замечаете, как это выглядит: плечи сведены вперед, спина круглая, а грудная клетка словно «вогнута». В результате грудь теряет свою упругость, а ее размер визуально уменьшается.

Совет: заставляйте себя сидеть прямо, плотно прижавшись к спинке стула (как будто привязаны к ней веревкой, которая проходит в области груди).

Упражнение. Сидя за компьютером или за рулем автомобиля: отведите плечи назад и опустите их вниз. Представьте, что пытаетесь создать как можно больше свободного пространства между ушами и плечами. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд. Сделайте 3-4 повтора.

3. Низкий рост

Когда осанка нарушена, естественные изгибы позвоночника увеличиваются, в результате чего вы визуально теряете в росте. При сильной сутулости - 5-10 см.

Совет: чаще мысленно напоминайте себе выпрямить спину, независимо от того, где находитесь. Распрямитесь и сознательно продержитесь в таком положении, сколько сможете. Со временем это войдет в привычку.

Упражнения на «удлинение» мышц ног и поясницы помогут увеличить пространство между суставами и заставят вас визуально «подрасти» на 1,5-2 см. Вам также будет полезно повисеть на турнике: ухватитесь за него руками и, согнув в коленях, подтяните ноги к груди. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Сделайте 3-4 повтора.

4. Заболевания внутренних органов

Нарушенная осанка и связанные с ней заболевания позвоночника и корешков спинного мозга вызывают проблемы в работе внутренних органов (желудка, кишечника, легких), а также ухудшают кровоснабжение мозга.

Совет: посетите врача и пройдите комплексное обследование, чтобы понять, какие именно органы нуждаются в лечении, и воспользуйтесь рекомендациями специалиста.

Упражнение. Отрегулируйте высоту сидения своего стула так, чтобы верхняя часть монитора была расположена на одной линии с вашими глазами. Опустите плечи и поставьте стопы на пол (не сидите нога на ногу), расправьте лопатки. Если вам трудно удерживать такое положение, используйте специальный корсет (по рекомендации врача). Так вы меньше устанете и предотвратите рост горба.

5. Отсутствие формы и стиля

Любой стилист не задумываясь вам скажет: каким бы ни был ваш наряд, он всегда будет лучше сидеть на той, у кого все в порядке с осанкой. Сутулая спина, напротив, способна превратить даже самое роскошное одеяние в безобразное. При этом правильная осанка во многом улучшает форму женского тела (даже если она неидеальна), делая вас подтянутой и приумножая количество подаренных вам комплиментов.

Совет: запишитесь на курсы актерского мастерства или походите на занятия по дефиле.

Упражнение. Попробуйте себя в танце (выберите близкое вам танцевальное направление).

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.