Как питаться, набирая мышечную массу: 3 рецепта от героини рубрики «История успеха»

старше одного года
Как питаться, набирая мышечную массу: 3 рецепта от героини рубрики «История успеха»

Героиня рубрики «История успеха» Ярослава Радина уверена: пища должна быть не только полезной, но и вкусной.

Сырники на кокосовой муке, овсяная каша с какао и куриные оладья - этими несложными в приготовлении, но очень аппетитными блюдами любит полакомиться девушка. Работаете над набором мышечной массы? Тогда возьмите эти рецепты себе на заметку.

3 рецепта вкусных и полезных блюд

Куриные оладья

На 2 порции // Время приготовления 45 минут

- 200 г кефира

- 50 г овсяных хлопьев

- 1 куриное яйцо

- 450 г куриного филе

- соль, специи

1/ В емкость с овсяными хлопьями добавьте кефир, яйцо, соль и специи. Все тщательно перемешайте.

2/ С помощью блендера превратите куриное филе в фарш и добавьте в смесь. Оставьте на 10 минут (дождитесь, чтобы овсяные хлопья набухли).

3/ Получившуюся массу жарьте на антипригарной сковороде (как обычные оладья) или выложите сформированные оладушки на противень и поставьте в духовку на 30 минут.

Сырники на кокосовой муке

На 2 порции // Время приготовления 15 минут

- 220 г творога

- 1 куриное яйцо (или 1 белок)

- 10 г кокосовой муки

- кокосовое масло (для жарки)

- сахарозаменитель

1/ Выложите в емкость творог, добавьте яйцо (или яичный белок), муку и сахарозаменитель. Все перемешайте и взбейте с помощью миксера.

2/ Сформируйте сырники и выложите их на антипригарную сковороду, предварительно добавив на нее кокосового масла для жарки. Обжарьте их по 2-3 минуты с каждой стороны.

3/ Снимите с огня. Подавайте с арахисовой пастой.

Овсяная каша с какао

На 1 порцию // Время приготовления 10 минут

- 1 ст.л. какао-порошка

- 250 г молока

- 1 банан

- 40 г овсяных хлопьев

1/ Смешайте какао, молоко и нарезанный кружками банан. С помощью блендера превратите смесь в пюре.

2/ Выложите в кастрюлю овсяные хлопья и залейте их получившейся массой. Поставьте греться на небольшой огонь.

3/ Снимите с плиты и дайте каше настояться 2-3 минуты. Подавайте с сухофруктами или орехами.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.