3 простых способа ускорить метаболизм

старше одного года
3 простых способа ускорить метаболизм

Когда речь заходит о скорости обмена веществ, можно услышать немало мифов и заблуждений. По мнению отчаявшихся похудеть, именно плохой метаболизм является главным виновником их лишнего веса. А между тем, не больше 10% населения планеты страдают от подобного «недуга». Кроме того, существует немало простых и действенных способов ускорить обменные процессы. Мы исследовали три наиболее распространенных стратегии, чтобы объяснить вам, как они работают и доказать их эффективность.

Стратегия # 1: необходимо есть достаточное количество белка и цельного зерна

Ваше тело тратит больше энергии на переваривание белка, чем жиров или углеводов. Когда вы едите жир, лишь 5% калорий используются для расщепления пищи. При переваривании сложных углеводов на это тратится порядка 20% калорий, а белка — 20–30%. Чтобы максимально увеличить количество потраченных на пищеварение калорий, необходимо есть больше сложных углеводов, и порцию белка при каждом приеме пищи. Это не обязательно должно  быть мясо или птица. Вы можете добавить в салат орехи, съесть порцию кисломолочных продуктов или добавить в рацион тофу, фасоль или чечевицу.

Стратегия # 2: питаться по расписанию

«Эксперименты показали, что у животных, приученных получать корм всегда в одно и тоже время, происходили гормональные изменения, которые улучшали пищеварение и помогали эффективнее сжигать калории в процессе переваривания, — говорит Дебора Клегг, доктор наук, профессор психиатрии University of Cincinnati. Животные, которые не знают, когда их ожидает следующего приема пищи, были более склонны к набору веса.

Стратегия #3: пить больше воды

В небольшом исследовании немецких ученых у испытуемых, выпивающих 0,5 л воды в течение определенного отрезка времени, наблюдалось 30%-ое увеличение скорости обмена веществ, что привело к сжиганию дополнительных 24 ккал. Исследователи рекомендуют пить прохладную воду, так как в этом случае организм будет вынужден тратить лишние калории на согревание.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
p*****2@m***r.com 10.05.2017 - 09:25:31 #693
А еще? Маловато
p*****2@m***r.com 10.05.2017 - 09:25:31 #694
А еще? Маловато
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.