Эффективные упражнения для усталых стоп

старше одного года
Эффективные упражнения для усталых ног

После напряженного дня стопы буквально «гудят»? Выполнив 4 упражнения вечером, вы ощутите легкость в ногах и на следующий день будете не ходить, а летать!

Упражнения для усталых ног

Тренировка очень простая. Если вы проходили весь день на высоких каблуках –  дважды выполняйте упражнения 1 и 2, надели обувь на плоской подошве – сандалии, вьетнамки или балетки – выбирайте 5 и 6, выполнив их тоже дважды.

Предпочитаете удобную обувь на правильном, 5 сантиметровом каблуке? Не пренебрегайте вечерней тренировкой: с помощью простых упражнений для стоп и икр, вы сможете снизить вероятность возникновения травм и воспалительных процессов в суставах и связках при активных занятиях фитнесом в летний период.

Просто выполняйте упражнения по порядку, с 1 по 6, и ваши ножки будут вам благодарны!

Тренируйтесь раз в день, за час до отхода ко сну. Выполняйте упражнения по порядку, завершив комплекс ходьбой на мысках в течение 2 минут.

1. Растяжка стоп

Улучшает тонус мышц

Лягте на спину, ноги выпрямите. Скрутите полотенце в жгут, возьмите его за концы обеими руками и зафиксируйте посередине правой стопы, левая нога согнута в колене. Поднимите правую  ногу вверх и потяните полотенце на себя. Задержитесь в этой позе на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

2.  Аэробика для пальцев

Укрепляет свод стопы

Расправьте на полу полотенце и сядьте на пол, поставив стопы на полотенце.  В течение 2 минут попытайтесь собирать полотенце пальцами ног в кучку, затем расправлять его. Передохните, затем повторите упражнение.

3. Рисование пальцами

Расслабляет мышцы голеней

Лягте на пол, поднимите ноги вверх, руки – на полу вдоль тела, стопы вместе. Мысленно начертите мысками в воздухе любые геометрические фигуры (круг, квадрат, конус) в течение 2 минут, опустите ноги на пол, передохните.

4. Шаги Чарли

Укрепляет голеностоп

Встаньте прямо, пятки вместе, мыски врозь. Удерживая мыски повернутыми наружу, сделайте несколько шагов вперед, затем вернитесь назад. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем расслабьте стопы и повторите упражнение.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.