Упражнения для прямой спины

старше одного года
Упражнения для прямой спины, упражнения для хорошей осанки

Чтобы выглядеть выше и стройнее, нужно просто держать прямо спину. В этом вам помогут крепкие мышцы спины и это упражнение для хорошей осанки.

Джей Кардиелло, персональный тренер из Нью-Йорка и фитнес-редактор американского SHAPE, рассказывает, как верно выполнять их в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Как только почувствуете, что выполняете его легко, переходите на следующий уровень. Итак, начинаем!

Вам потребуются: гантели весом 2,5–4 кг.
Работают: мышцы рук, плеч, спины.

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем (при необходимости) - поменяйте сторону.

Упражнения для хорошей осанки

Основная тяга для начинающих

Возьмите гантели в руки, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Руки опущены ладонями внутрь. Наклонитесь вперед от бедра, прямые руки опущены вниз. Согните локти, спину держите прямо (как на фото). Разогните руки, согните, повторите.  

Тяга одной рукой для среднего уровня

Примите исходное положение как при выполнении основной тяги.   Левая рука опущена вниз, а правую согните в локте, спину держите прямо (как на фото). Разогните правую руку, согните, повторите, смените сторону. 

Т-тяга для продвинутого уровня

Примите исходное положение, как при выполнении основной тяги. Наклонитесь вперед и поднимите вытянутую правую ногу до уровня бедра, локти согнуты (как на фото). Находясь в этом положении, разогните руки, затем согните, повторите. Смените ногу, повторите упражнение. 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.