10 поводов исправить осанку

старше одного года
10 поводов исправить осанку, как исправить осанку, вред неправильной осанки

Мы с детства повсюду слышим: сиди прямо – не будешь сутулой. Но наказ не воспринимаем всерьез. С какими проблемами можно столкнуться, если вовремя «не взяться» за спину? И что делать, если напасть уже застала вас врасплох?

1.Обвисшая грудь

Вы иногда сами не замечаете, как это выглядит: плечи сведены вперед, спина круглая, а грудная клетка словно «вогнута».

Результат: грудь теряет свою упругость (из-за нарушения работы внутренних органов грудной области), а ее размер визуально уменьшается.

Совет: заставляйте себя сидеть прямо, плотно прижавшись к спинке стула (как будто привязаны к ней веревкой, которая проходит в области груди).

Упражнение. Сидя за компьютером или за рулем автомобиля: отведите плечи назад и опустите их вниз. Представьте, что пытаетесь создать как можно больше свободного пространства между ушами и плечами. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд. Сделайте 3-4 повтора.

2. Большой живот

Если вы постоянно сутулитесь, ваши грудные мышцы постепенно становятся зажатыми и укороченными, «стягивая» плечи вперед. А когда вы долго сидите на одном месте, ягодицы перестают на прягаться. Мышцы передней части бедер также теряют свой тонус, как и мышцы пресса, поддерживающие позвоночник. В результате таз «расползается», а живот «вылезает» вперед.

Совет: Больше двигайтесь. Вставайте каждые 45 минут из-за стола. Вечером после легкого ужина совершите хотя бы 30-минутную прогулку. Раз в неделю оставляйте машину дома и приезжайте в офис на общественном транспорте, проходите как минимум 1 остановку пешком. Запишитесь в бассейн.

Упражнение: Сильно напрягите пресс, словно готовитесь принять удар в живот. Не останавливайте дыхание. Задержитесь в этом положении на 7-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 4-5 раз и делайте его несколько раз в день.

3. Боли в шее, плечах и спине

Постоянная сутулость нагружает верхнюю часть позвоночника, вызывая болевые ощущения. «Когда вы долго находитесь в сидячем положении, нижний отдел спины испытывает нагрузку, в 2-3 раза превышающую вес тела», - говорит Крис ПАРКЕР, мануальный терапевт из Advanced Wellness Center в Калифорнии. - В этом случае мышцы-сгибатели бедер укорачиваются, подтягивая низ спины, таз выдвигается вперед, поясница сильно напрягается и начинает «ныть» или даже «простреливать».

Совет: Старайтесь не поднимать тяжелые сумки. Если боль острая или долго не проходит, обратитесь к врачу. 

Упражнение: Ежедневно выполняйте упражнение «Плечевой мост». Оно сделает ягодицы упругими и сильными, вернув таз в исходное положение, а также зафиксирует спину прямой и расслабит шею. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, подняв вверх бедра (они должны оказаться на одной линии с плечами и коленями). Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Затем займите исходное положение. Делайте 2-3
подхода по 12 повторов.

4. Дискомфорт в ногах

«Ваши новомодные туфельки на шпильке вредят здоровью спины», – считает Рэйчел КОСГРOУВ, автор книги «The Female-Body Breakthrough». Высокий каблук приводит к перенапряжению голеностопного сустава и других мышц ног, вплоть до поясницы. Она же, напрягаясь, заставляет вас горбиться еще больше».

Совет: Носите удобную обувь, чередуя невысокий каблук (3-5 см) с плоской подошвой. Чтобы дополнительно разгрузить стопу используйте стельки-супинаторы.

Упражнение: В конце дня делайте самомассаж поясницы.

5. Низкий рост

Когда осанка нарушена, естественные изгибы позвоночника увеличиваются, в результате чего вы визуально теряете в росте. При сильной сутулости - 5-10 см.

Совет: Чаще мысленно напоминайте себе выпрямить спину, независимо от того, где находитесь. Распрямитесь и сознательно продержитесь в таком положении, сколько сможете. Со временем, это войдет в привычку.

Упражнения: на «удлинение» мышц ног и поясницы помогут увеличить пространство между суставами и заставят вас визуально «подрасти» на 1,5-2 см. Вам также будет полезно повисеть на турнике: ухватитесь з а него руками и, согнув в коленях, подтяните ноги к груди. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд. Сделайте 3-4 повтора.

6. Проблемы с позвоночником

Многие заболевания позвоночника, такие, как сколиоз, межпозвоночная грыжа и остеохондроз, начинаются с плохой осанки.

Совет: Спите на спине, используя ортопедическую подушку и жесткий матрац. Во время ходьбы удерживайте спину в положении, которое вы получите, если прижметесь ровной спиной к стене (при этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны ее касаться).

Упражнение: Чтобы задействовать глубокие и поддерживающие позвоночник мышцы, занимайтесь на балансировочной платформе и фитболе.

7. Заболевания внутренних органов

Нарушенная осанка и связанные с ней заболевания позвоночника и корешков спинного мозга вызывают проблемы в работе внутренних органов (желудка, кишечника, легких), а также ухудшение кровоснабжения мозга.

Совет: Для начала посетите врача и пройдите комплексное обследование, чтобы понять, какие именно органы нуждаются в лечении, после чего воспользуйтесь рекомендациями специалиста.

Упражнение: Отрегулируйте высоту сидения своего стула так, чтобы верхняячасть монитора была расположена на одной линии с вашими глазами. Опустите плечи и поставьте стопы на пол (не кладите ногу на ногу), расправьте лопатки. Если вам трудно удерживать такое положение, используйте специальный корсет (по рекомендации врача). Так вы меньше устанете и предотв ратите рост горба.

8. Невралгия и стресс

Очень часто сутулость становится причиной появления острой боли, вызванной поражением нерва. Стресс или психологический дискомфорт также способствуют мышечным зажимам в теле (большинство которых происходит в области спины).

Совет: Пройдите медицинское обследование, чтобы установить точную причину невралгии. Мануальная терапия, точечный массаж, иглоукалывание или ЛФК – ваше лечение будет зависеть от диагноза.

Упражнение: Лучший способ снять стресс в вашем случае – это заняться йогой, плаванием и посетить 2-3 сеанса расслабляющего массажа.

9. Неуверенность в себе

Осанка – яркий показатель психического состояния человека. Круглая спина делает вас закомплексованной в глазах окружающих, даже если вы таковой не являетесь. Как правило, тем, кто сутулится, намного сложнее найти общий язык и расположить к себе других
людей.

Совет: Возьмите в привычку всегда смотреться на себя в зеркало перед выходом из дома, в стеклянные витрины магазинов, в стекла машин. При этом обязательно выпрямляйтесь и старайтесь сохранять правильное положение спины как можно дольше.

Упражнение: Займитесь пилатесом или стретчингом.

10. Отсутствие формы и стиля

Любой стилист, не задумываясь, вам скажет: каким бы ни был ваш наряд, он всегда будет лучше сидеть на той, у кого все в порядке с осанкой. Сутулая спина, напротив, превратит самое роскошное одеяние в уродливое. При этом ровная осанка во многом улучшает форму женского тела (даже если она неидеальна), делая вас под тянутой и приумножая количество подаренных вам комплиментов.

Совет: Запишитесь на курсы актерского мастерства или походите на занятия по дефиле.

Упражнение: Попробуйте себя в танце (выберите близкое вам танцевальное направление).

Как исправить осанку?

Определите свой тип нарушения осанки и выполняйте специальные упражнения для правильной осанки от Shape!
 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.