Как сбросить вес без подсчета калорий

старше одного года
Как сбросить вес без подсчета калорий

Английский диетолог Фиона Кирк считает краткосрочные диеты эффективнее долгосрочных. Просто, чтобы избежать повторного набора веса, нужно худеть так, чтобы  быть сытой и активной. 

Автор диетологических бестселлеров «So What The F**k Should I Eat?»  и «2 Weeks In The Fast Lane Diet» Фиона Кирк решила подойти к проблеме лишнего веса нестандартно,  методом «от противного» — тщательно изучить «факторы неудачи», которые вынуждают людей бросать диету.

Оказалось, что многие разочаровываются, когда в первую неделю достигают очень незначительных результатов (минус 0,5 кг или меньше), вынуждены покупать дорогие или экзотические продукты для диеты либо постоянно подсчитывать калории. 

 

В одной из своих последних книг «Eat, Love and Lose the Flab: BIG honest answers to BIG fat loss questions» она, наконец, раскрывает тайну «Вашей-самой-эффективной-диеты»: она должна быть «гибкой» — то есть легко подстраиваться под ваш образ жизни,  состоять из простых (но полезных!) сезонных продуктов,  обеспечивать быстрый (минус 2 кг в неделю, не меньше) результат.

«Если соблюдаются эти правила, ограничения в питании переносятся намного легче. Вообще, я считаю, что чем проще диета — тем лучше: нельзя заставлять людей скрупулезно изучать состав продуктов. Надо дать им, что они хотят — простой рацион и рецепты», — резюмирует Фиона.

По мнению доктора Кирк, эти продукты и напитки способствуют естественному сжиганию жира.

Красная рыба и морепродукты

Семга и форель содержат Омега-3 жирные кислоты, которые  помогают поддерживать уровень сахара в крови и  расщеплять жир, а креветки и крабы являются источниками аксантина — каротиноида, который «разгоняет» обмен веществ и в несколько раз повышает скорость сжигания калорий во время занятий спорта.

Красная чечевица, бобы,  нут, коричневый рис, ячмень, овес

Обеспечивают организм растительными белками, способствующими лучшему насыщению, содержат комплекс сложных углеводов и клетчатки — причем в самом полезном для нашего организма соотношении.

Кофе и чай

Чашка чая или крепкого эспрессо перед тренировкой помогут дольше тренироваться, повышая тем самым эффективность тренировки.

Шпинат, брокколи, капуста

Зеленые овощи содержат клетчатку, витамин С, каротиноиды, а также кальций, который не только повышает прочность костной ткани, но и участвует в жировом обмене.

Яйца, авокадо и орехи

Стимулируют выработку эстрогенов, недостаток которых (при чрезмерном увлечении фастудом)  приводит к избыточному отложению жира на животе и сбоям в менструальном цикле.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.