6 шагов, чтобы выглядеть на 10 лет моложе

старше одного года
6 шагов, чтобы выглядеть на 10 лет моложе

Старение – процесс неизбежный, но вы можете иметь над ним контроль. «С той самой минуты, как мы появляемся на свет, мы начинаем стареть», – говорит Вонда РАЙТ, доктор медицинских наук, хирург Center for Orthopedics in Princeton. Она уверена, что лишь на 30% эти процессы обусловлены генетикой, остальные 70% регулируются образом жизни. «Совершенно не факт, что в 50 лет вы будете страдать от головных болей, как и ваша мать или бабушка», – добавляет Райт.

Вместо того, чтобы экспериментировать с диетами, мегадозами биодобавок и прибегать к услугам пластических хирургов, эксперты SHAPE советуют найти не столь радикальные, но действенные способы сохранить молодость. Сделайте эти 6 шагов, чтобы выглядеть на 10 лет моложе!

1. Удерживайте вес в норме

Это защитит от проблем с сердечно-сосудистой системой и диабета. К тому же, люди с избыточным весом всегда выглядят старше своих сверстников, поддерживающих вес в норме. Исследователи из University Case Western Reserve провели эксперимент в ходе которого добровольцы пытались определить возраст однояйцевых близнецов женского пола. По мнению участников эксперимента, сестра, чей вес был на 12 кг больше, выглядела старше на 3-5 лет. «У людей с избыточным весом появляется второй подбородок, пухлые щеки – все это прибавляет возраста, – говорит Бахман ЖИРОН, доктор наук, автор исследования.

Ваш консервант. Избавляйтесь от лишних килограммов, но делайте это постепенно. «Если вы худеете слишком быстро, ваша кожа не дополучает питательных веществ и достаточного количества воды, – комментирует Эрин ГИЛБЕРТ, дерматолог из Нью-Йорка. – Это ведет к потере тугора кожи». Удерживайте в норме свой индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать его можно по формуле: масса тела (в кг), деленная на рост (в м), возведенный в квадрат. Нормальный диапазон – 22-25. Худея не переусердствуйте: при недостатке веса вы будете выглядеть изможденной, а не молодой!

2. Победите стресс

6 шагов, чтобы выглядеть на 10 лет моложе : Антиэйдж :: SHAPE.ru

Многие исследования доказывают связь между хроническим стрессом и здоровьем человека, подтверждая известное высказывание: «все болезни от нервов». Но оказывается, от нашего душевного состояния зависит и состояние кожи. Стресс старит нас на клеточном уровне. С возрастом, окончания наших хромосом, называемые теломерами укорачиваются. Сокращение длины теломер является основной причиной старения не только в отдельно взятых клетках, но и в организме в целом. Исследователи University of California доказали, что женщины с высоким уровнем стресса имеют более короткие теломеры. В ходе эксперимента производили измерения длины теломер у пациентов с клинической депрессией и у здоровых людей, а также измеряли у них уровень кортизола – гормона стресса. Эксперимент показал, что у представителей первой группы длина теломер была короче. Важным оказалось и то, что короткая длина теломер была связана и с низким уровнем кортизола и в «депрессивной», и в «здоровой» группах. 

Ваш консервант. «Паника, страх, разочарование… – эти чувства неизбежны в жизни, но можно научиться управлять своими эмоциями, тем самым минимизировав их влияние на здоровье, – комментирует Аллен ЕЛКИН, доктор наук, директор Stress Management & Counseling Center в Нью-Йорке. Научитесь отделять зерна от плевел – важные событие от незначительных. Выпишите на листочки события, произошедшие с вами недавно и сильно взволновавшие вас. Оцение их уровень стресса в бальной системе от 1 до 10 (10 – это проблемы чрезвычайной важности, например, болезнь близкого человека; 4 балла заслуживает «нагоняй босса»; парень, подрезавший вас на дороге, – это 2 балла). Если же по тому или иному поводу, вы расстроились сильнее, чем следовало, признайтесь себе в этом. И в следующий раз, памятуя о своей шкале, не принимайте все так близко к сердцу. Научитесь расслабляться. Нет единого рецепта для всех. Это может быть ароматическая ванна, хорошая книга, или крепкий чай в компании друзей. Еще один совет – займитесь фитнесом. Доказано, что регулярные физические нагрузки заставляют теломеры работать в полную силу. Помните, стресс усугубляет проблемы с кожей – акне, сухость и даже псориаз, зачастую, провоцируются именно скачками кортизола в крови.

3. Спите на спине

76% населения планеты спят на боку или животе. Таким образом, в течение всей ночи лицо соприкасается с подушкой, что способствует образованию складок и заломов на коже. Конечно, после пробуждения они проходят, но эффект накопления срабатывает и на лице появляются морщины. Со временем морщины становятся глубже. Оказывает влияние и гравитационная сила: когда вы лежите на животе, кожа стягивается вниз. Если в таком состоянии вы находитесь около 8 часов в день, то кожа испытывает настоящий стресс. «Обычно мне достаточно просто взглянуть на пациентку, чтобы определить, в каком положении она спит», – комментирует Гилберт. 

Ваш консервант. Сон на спине. Если испытываете дискомфорт в области шеи, сдвиньте подушку ниже, подложив ее под плечи. Страдаете от боли в пояснице? Положите дополнительную небольшую подушку под колени – она поддержит позвоночник в естественном положении. Или приобретите специальную подушку в форме подковы, которая поддерживает шейный отдел позвоночника и в то же время позволяет спать и на боку, не приминая кожу лица. Еще один вариант – сменить хлопковые наволочки на шелковые или атласные. Такая ткань уменьшает трение и препятствует образованию заломов и морщин. 

4. Двигайтесь энергичнее

6 шагов, чтобы выглядеть на 10 лет моложе : Антиэйдж :: SHAPE.ru

Исследования, проведенные в Великобритании доказали, что люди, занимающиеся сексом 3-4 раза в неделю, выглядят на 4-7 лет моложе, своих сверстников, увиливающих от выполнения супружеских обязанностей. Регулярный секс улучшает кровообращение в капиллярах, снабжающих клетки кожи кислородом. Он также высвобождает гормон роста, который, в свою очередь, стимулирует обновление клеток и выработку бета-эндорфина – вещества, помогающего бороться со стрессом.

Ваш консервант. «Конечно, не каждая пара хочет такой частой близости в постели, – говорит Дэвид Дж. ВИКС, доктор наук, почетный член University of Edinburgh. – Но если ваша сексуальная жизнь сошла на нет, пришло время ее реанимировать. Тут хороши любые средства – будь то покупка нового комплекта сексуального белья или перекраска стен в спальне в красный цвет. Обсудите с партнером возникшую холодность в отношениях и буквально впишите секс в список неотложных дел! Многим парам этот совет помог возродить былую страсть».

5. Ешьте фрукты и овощи

Скажете, банально? Но за последние 10 лет, ничего не изменилось. Разве что, исследований, доказывающих необходимость включать в свой рацион достаточное количество растительной пищи, стало на пару сотен больше. У людей, которые съедают меньше 5 порций овощей и фруктов в день, теломеры короче, чем у тех, кто следует советам диетологов неукоснительно, – такие данные были опубликованы в журнале PLoS One. «Дело в том, что антиоксиданты, содержащиеся в этих продуктах, защищают теломеры от свободных радикалов, способных повлиять на их сокращение», – комментирует Пол Г. ШИЛС, доктор наук, старший преподаватель кафедры эпигенетики в University of Glasglow. Результаты другого исследования были опубликованы в журнале Nutrition: достаточное количество витамина С (лучшие источники – цитрусовые, клубника, капуста) препятствует образованию морщин и помогает коже сохранять естественный уровень увлажненности. Причем, подобный эффект не зависит от вашего биологического возраста.

Ваш консервант. «5 порций овощей и фруктов – ежедневный минимум, – уверена Холмдел ТАУНШИП, диетолог из Нью-Джерси. – Простой путь получить необходимую дозу – это включать в каждый прием пищи одно вегетарианское блюдо (это может быть салат, суп или фруктовый смузи)». 

6. Выпейте зеленого чая

Научно доказано, что этот напиток помогает противостоять развитию рака и не заменим в борьбе с лишними килограммами. Но теперь, поводов заварить чашку бодрящего напитка, на один больше! Ученые доказали, что зеленый чай влияет на состояние кожи. Эксперимент, проведенный учеными из Texas Women’s University in Houston доказал, что регулярное употребление напитка в течение 12 недель, улучшает эластичность кожи. 

Ваш консервант. Чтобы убедиться в действенности чая, придется пить… 8 чашек в день! Если опасаетесь, что мочевой пузырь может не справиться с таким количеством жидкости, ограничьтесь 3-4 чашками.

3 быстрых способа стереть «возраст» с лица

6 шагов, чтобы выглядеть на 10 лет моложе : Антиэйдж :: SHAPE.ru

  1. Оберните недостатки в достоинства. Неровностям кожи лица противопоставьте свое умение точно наносить макияж. Правильно побранный тон помады, тонкая подводка глаз – все это отвлечет внимание от мелких морщин вокруг глаз или рта. 
  2. Встаньте прямо. «Хорошая осанка, делает вас визуально выше и стройнее. Вы обретаете стать, уверенность – атрибуты, которые ассоциируются с молодостью и красотой», - комментирует Младен ГОЛУБИЧ, доктор наук, медицинский директор Cleveland Clinic Center for Lifestyle Medicine. Не сутультесь и не заваливайтесь вперед, держите спину прямо и не забудьте расслаблять плечи – и минус пара-тройка лет вам обеспечены!
  3. Улыбайтесь! Улыбка делает вас моложе, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychology and Aging. Кроме того, она придает вашему образу очарования (помните об этом)!
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
p**********a@y***x.ru 17.10.2018 - 14:02:13 #2104
Это золотые правила! Если хочется сохранить молодость и продлить красоту на долгие годы, добавлю к этому, гиалуроновую кислоту в капсулах, для постоянного поддержания увлажненной кожи и волос,а значит отсутствия морщин и возрастных изменений. Думаю это главное дополнение. Качественная и недорогая ГК у эвалар. Будьте красивы и молоды Всегда!
p**********a@y***x.ru 17.10.2018 - 14:02:46 #2105
Это золотые правила! Если хочется сохранить молодость и продлить красоту на долгие годы, добавлю к этому, гиалуроновую кислоту в капсулах, для постоянного поддержания увлажненной кожи и волос,а значит отсутствия морщин и возрастных изменений. Думаю это главное дополнение. Качественная и недорогая ГК у эвалар. Будьте красивы и молоды Всегда!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.