Тайны красоты и сексуальности бельевых моделей

старше одного года
Тайны красоты и сексуальности бельевых моделей

Тайны привлекательности и успеха бельевых моделей — длинные ноги, шикарные волосы и сексуальность!

Тайна 1: шикарные волосы

Списываете красоту волос топ-моделей на генетику и не верите в силу ухода и укладочных средств? Стилисты по своему опыту знают, что природу можно если не победить, то обуздать. Берем на вооружение советы профессионалов для создания невероятного объема!

Любая укладка начинается именно с правильного ухода за волосами, то есть с выбора подходящих шампуней и кондиционеров, а также качественных стайлинговых продуктов. Завершающим аккордом на пути к идеальной прическе служат правильные инструменты и секреты укладки.

Впрочем, никаких тайных знаний — только профессиональный подход, о котором рассказывают наши эксперты!

Головомойка

«За объем волос в шампунях отвечают специальные ингредиенты, которые обволакивают волосы тонкой пленкой, за счет чего прическа становится более пышной», — говорит Татьяна Спасова, ведущий технолог профессиональной марки для волос Subrina Professional.

В состав хорошего шампуня обязательно должны входить натуральные компоненты. Естественно, что чем больше в шампуне содержится витаминов, экстрактов растений, масел, настоев, тем он становится полезнее. Лучше отдавать предпочтение средствам профессиональных марок. При выборе средства избегайте в составе протеинов шелка и глюкосилов. Они являются врагами объема, т.к. выглаживают и утяжеляют волосы.

Объемный подход

Для дополнительного объема ищите в составе специальных шампуней:

Силикон или парафин

• Покрывают волосы снаружи, подобно пленке. Структура волос меняется, в результате они становятся более гладкими. Именно поэтому появляется дополнительный блеск, волосы более податливы при укладке и придании объема прическе.

Кератин

• Волосы становятся более упругими и приподнимаются у корней.

Диметикон и циклометикон

• Пленка фиксирует волосы у корней. Компоненты шампуня заполняют пустоты волосяного стержня, укрепляя его. Волосы приобретают большую жесткость, при этом оставаясь эластичными.

Стайлинговые средства для укладки волос

Что касается стайлинговых средств для придания волосам пышности и максимального объема, то для этой цели используют практически любые укладочные средства с пометкой «для объема».

Спреи

Как правило, в составе спрея для объема волос содержатся специальные частицы и моделирующие полимеры, которые оказывают волосам невидимую поддержку. Поэтому на многих спреях для объема есть значок «push-uр».

Кремы, воски

Больше подходят для коротких и средней длины волос. После нанесения «взъерошьте» волосы руками.

Пенки и муссы

Если у вас длинные волосы, отдавайте предпочтение именно этим средствам. Ищите в составе: мед, глицерин, витамин А, Е, масла виноградных косточек, зародышей ростков пшеницы. Они помогут поддержать гидролипидный баланс и защитить волосы от термического воздействия фена.

Лаки

Придают объем, защищают от влаги и фиксируют.

На практике

Для идеального варианта укладки используйте фен, волюммастер и бигуди.

• На влажные волосы нанесите немного средства для объема волос.
• После этого высушите волосы с помощью фена и брашинга (круглой щетки).
• Далее накрутите пряди на крупные бигуди. Дайте волосам остыть.
• Снимите бигуди и с помощью пальцев задайте нужное направление волосам.
• В конце используйте укладочные средства. Они придадут волосам ухоженный вид и зафиксируют прическу.

Как у моделей

Для подиума часто используют накладные пряди. Ими легко создать иллюзию густых волос. Пряди в этом случае подбираются тон в тон. «Перед тем, как прикрепить их, необходимо подготовить волосы, прокрутив их брашингами от корней и задать прикорневой объем»,  — говорит Светлана Рыжкова, арт-директор Articoli Salon&spa, топ-стилист.

Тайна №2: сексуальность

Авторы диет, обещающих повысить вашу сексуальную привлекательность, уверены: благодаря некоторым продуктам и пищевым привычкам вы можете стать желанной для мужчины любого возраста. Хотите проверить? Специально для вас мы отобрали 7 самых «вкусных» советов по питанию от создателей модных в Америке sexy-диет.

Проведите детокс

• Регулярный весенний детокс помогает лучше усваиваться необходимым вашему организму веществам и способствует избавлению от накопленных за зиму токсинов», — рассказывает Крис КАРР, велнесс-коуч, автор бестселлера «Crazy Sexy Diet».

Действительно, очистив организм от ненужного «мусора» и наладив пищеварение, можно избавиться от мелких прыщиков и улучшить цвет лица — что, безусловно, сделает вас привлекательнее. По мнению Крис, хорошо очищает организм зеленый смузи, который надо пить натощак.

«Его рецепт прост: положите в блендер огурец, пару листьев капусты, ростки маша, кусок имбиря, соцветие брокколи, стебель сельдерея и половину яблока (или груши) и включите его на 1 минуту», — говорит Карр.

Ешьте по правилу 75/25

• Старайтесь, чтобы, по крайней мере, 75% продуктов в вашем рационе были 100% натуральными, без консервантов и красителей», — говорит Элизабет СОМЕР, диетолог, автор «Eat Your Way to Sexу». Думаете, что остальные 25% — это продукты, вроде шоколадных батончиков, пиццы или соленых орешков?

Спешим вас разочаровать: чтобы стать стройнее, в группу «нежелательных» следует добавить некалорийные продукты, содержащие Е-добавки, — йогурты и газировку с сахарозаменителями, соевый соус, диетические заправки для салатов и мороженое.

Снизив количество химических добавок, мешающих усваиваться витаминам и минералам, в рационе, вы вскоре заметите, что ваши волосы стали гуще, а ногти перестали ломаться.

Ешьте мясо с овощами

• «Белки, жиры и углеводы нельзя сочетать между собой!» — советуют Сьюзан СОММЕРС, актриса, и Кристина ПОУЛ, соавтор книги «Sexy Forever: How to Fight Fat after Forty». Разрешены сочетания только с овощами. То есть гречка с маслом — под запретом, а в сочетании с грибами или тушеной фасолью — разрешена. То же самое — с мясом (рис и мясо — недопустимое сочетание, а брокколи плюс мясо — допустимое).

Конечно, соблюдать это правило постоянно сложно, но постараться все же стоит: комбинируя овощи с мясными продуктами, вы избавитесь от проблем с желудком, вздутия живота и сделаете пресс более сексуальным.

Утоляйте голод по аюрведе

• «Во время приема пищи сделайте несколько глотков негазированной теплой или горячей воды, чтобы помочь желудку переварить все, что вы съели, и быстрее утолить голод. Мой совет: не следует пить холодные напитки со льдом до или после еды — это затруднит пищеварение», — рассказывает Дженнифер ИСЕРЛОХ, диетолог, автор «The Yoga Body Diet Slim and Sexy in four weeks without any stress».

Обратите внимание — доктора советуют запивать пищу небольшим количеством жидкости, трети стакана будет вполне достаточно, чтобы насытиться меньшим количеством еды. Следуя этому совету, вы не будете ощущать тяжесть в желудке после еды, что позволит чувствовать себя легко и раскованно.

Ешьте не менее 300 г «белковых» продуктов в день

• Дженнифер НИКОЛЬ ЛИ, известная фитнес-модель и специалист по питанию, автор книги «Fitness Model Diet: JNL’s Super Fitness Model Secrets To A Sexy, Strong, Sleek Physique», призывает своих читателей съедать за завтраком полторы чашки обезжиренного творога, в обед — 90 г филе индейки, а на ужин — 120 г куриных грудок.

По мнению Дженнифер, такая диета позволяет повысить метаболизм, тонус и либидо. Для женщин, выполняющих силовые упражнения только 2 раза в неделю, это достаточно много.

Советуем ограничиться 250 г: например, утром съедать 150 г творога, за обедом — 100 г индейки или курицы, а ужинать кусочком нежирного сыра (50 г) с овощами и хлебцами.

Помните о жирах, не пренебрегайте авокадо

• Запрещать себе есть жирное не стоит. Просто нужно следить за количеством и качеством жиров. Источниками самых полезных являются орехи, авокадо, хуммус», — говорит диетолог Джей Джей ВИРДЖИН, автор книги «Six Weeks to Sleeveless and Sexy: The 5-Step Plan to Sleek, Strong, and Sculpted Arms».

Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают уменьшить количество жира на талии, грецкие орехи содержат Омега-3 кислоты, улучшающие обмен веществ. И, конечно же, все «полезные» жиры благоприятно влияют на гормональную функцию — помогают выработке женского полового гормона эстрогена, который делает нас женственнее и способствует продлению молодости.

Не терпите голод и не стесняйтесь есть

• «В данный момент 10% всех американок следуют какой-либо ограничительной диете. Пища перестала быть наслаждением и превратилась во врага стройной фигуры», — отмечает Триш БЛЭКВЕЛЛ, фитнес-тренер, специалист по питанию, автор «The Skinny, Sexy Mind: The Ultimate French Secret». Некоторые полные женщины стесняются поесть нормально в кафе или ресторане — из-за боязни, что кто-нибудь осудит их.

«В этот момент задумайтесь — а кому какое дело? То, как вы живете и как заботитесь о себе, — это ваш выбор», — говорит Триш. Так что на свидании не стесняйтесь вместо маленькой порции салата заказать стандартную порцию рыбы или птицы с овощами — тем более что мужчин больше привлекают женщины с хорошим аппетитом, а не те, кто весь вечер вяло ковыряет вилкой салат.

Тайна №3: длинные ноги

Три недели тренировок по нашему 30-минутному плану и вы сможете примерить джинсы на размер меньше. Cтолбик термометра движется вверх, а значит, настало время достать из шкафа яркие джинсы, которые вы не надевали с осени. После зимней гиподинамии втиснуться в когда-то отлично подходящую вам пару — задача не из легких. Модные модели, вроде скинни, безжалостны к фигуре: подчеркивают не только достоинства, но и все недостатки от ягодиц до щиколоток. Эта тренировка прокачает ваше тело от талии до кончиков пальцев ног! «Все упражнения объединены в суперсеты, выполняемые друг за другом, что увеличивает частоту сердечных сокращений», — комментирует Киммел ЙЕГЕР, руководитель фитнес-направления спортивного центра Pacific Sports Resort in San Diego, автор программы. Благодаря этой технике, называемой метаболической, вы сжигаете больше жира, чем при обычно. Начните заниматься уже сегодня и к концу месяца вы будете вынуждены… отправиться в магазин за джинсами на размер меньше!

План Как это работает

Занимайтесь трижды в неделю. Выполняйте каждый суперсет один или два раза без остановки. Отдыхайте не более минуты, прежде чем приступить к следующему сету. Не забывайте о кардио: ваш минимум — 2 занятия в неделю.

Вам понадобится пара гантелей весом 2–4 кг, степ или невысокая скамейка.

Суперсет 1 1/Игра в классики

Работают мышцы ног и ягодиц Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите по бокам корпуса. Выполняйте невысокие прыжки вверх [А] в течение 15 секунд, после чего из исходного положения поочередно выполняйте прыжки влево [Б] и вправо в течение еще 15 секунд.

2/Приседания Джека Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживайте гантель двумя руками перед собой на уровне груди. Опуститесь в глубокий присед, бедра параллельны полу. Выпрыгните вверх и опуститесь в плие, ноги шире плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите связку. Выполните 20 повторов. 4 способа сжечь больше жира • Скинни-джинсы только так называются «скинни» («тощие»). На самом деле — они не столь дружелюбны к фигуре: стоит набрать пару лишних килограммов, как эта деталь гардероба безжалостно продемонстрирует все ваши «промахи». Следуйте нашим советам и сможете выглядеть на все 100%. 1/Гуляйте в темпе. Двигаясь со скоростью 7 км/ч, вы сжигаете на 66% больше калорий, чем при скорости 5,5 км/ч. Ускоряйтесь, двигайте энергично руками — это поможет держать темп. 2/Работайте с интервалами. Но не на отдых, а на увеличение темпа движения. В кардио каждые 3 минуты выполняйте 60-секундные скоростные отрезки, двигаясь на пределе возможностей. 3/Прибавляйте вес. Исключительно гантелей! А вы о чем подумали? Если на последних двух повторах вы можете поднять вес, смените гантели на более тяжелые! И закончите упражнение с утяжелением. 4/Отрывайтесь от земли. Добавляя плиометрику, т.е. прыжки, в занятия, вы сжигаете на 10 калорий в минуту больше! Да и мышцы получают нагрузку, которая быстро приведет их в форму.

Суперсет 2 1/Наклоны на одной ноге Работают мышцы ног, ягодиц, бедер Встаньте прямо. Гантели, согнув локти, выведите на уровень плеч. Левую ногу согните в колене и выведите перед собой. Присядьте, стараясь левой рукой достать до мыска правой ноги, колено отводите назад [А]. Поднимитесь в исходное положение, выводя вес левой рукой вверх [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем смените сторону.

2/Диагональные выпады Работают мышцы бедер, ягодицы Встаньте прямо, ноги шире плеч, стопы параллельны. Возьмите гантели и уприте в бедра, локти отведите назад. Сделайте выпад вправо, правой рукой потянитесь к левой ноге (на фото) и положите гантель у мыска. Выпрямитесь и потянитесь в другую сторону: положите вторую гантель у правого мыска. Повторите связку, чтобы поднять гантели, это составит 1 повтор. Выполните 10 повторов.

Суперсет 3 1/«Обезьяньи» отжимания Работают мышцы рук, плеч, спины, ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы Встаньте в позу планки с упором на кисти рук и мыски так, чтобы ваши бедра были подняты, а тело образовывало перевернутую букву «V» (бедра выше плеч). Поднимите правую ногу, согнутую в колене, так, чтобы бедро оказалось параллельно полу [А]. Согните локти, опуская грудь к полу [Б]. Выполните отжимание и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов, смените сторону.

2/«Прогулка» Работают мышцы ягодиц и ног Лягте на спину, руки положите на внешнюю поверхность бедер, колени согните, а стопы подтяните к себе и поставьте на пол, ровно на уровне коленей. Поднимите бедра и шагните левой ногой вперед (на фото), а затем правой. Вернитесь в исходное положение — это составит один повтор. Выполните 20 повторов.

Суперсет 4 1/Кик с приседанием Работают мышцы ног, ягодиц и внутренняя поверхность бедер Поставьте ноги шире плеч, кисти сожмите в кулаки и удерживайте на уровне груди перед собой. Опуститесь в глубокий присед, бедра параллельны полу [А]. Перенесите вес на левую ногу и, поднимаясь, выполните кик правой ногой в сторону [Б]. Вернитесь в исходное положение, повторите с другой ноги, завершая повтор. Выполните 10 повторов.

2/Диагональные шаги через скамью Работают мышцы ног и ягодиц Встаньте прямо, левым боком к скамье, левую ногу согните в колене и поставьте на скамью. Ладони сожмите в кулаки и выведите на уровень груди перед собой [А]. Поднимитесь на скамью, перенося вес на левую ногу, а правую поставьте с другой стороны скамьи по диагонали на расстоянии шага от нее [Б]. Вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов, затем смените сторону.

Суперсет 5 1/Носок-пятка Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы Поставьте ноги на ширине плеч и опуститесь в неглубокий присед, кисти — на талии. Повернитесь влево и наклоните корпус вперед на 45°. Заведите прямую правую ногу за спину и поставьте на мысок [А], тут же выведите ее вперед, поставив на пятку [Б]. Вернитесь в исходное положение, завершив повтор. Через 10 повторов смените сторону.

2/Подъемы ног с круговым движением Работают мышцы бедер и ног Встаньте прямо, руки поставьте на бедра. Перенесите вес на левую ногу, а правую отведите в сторону и удерживайте на весу (на фото). Опустите ее как можно ниже и вновь поднимите. Выполните 20 повторов. Поднимите вновь ногу на достаточную высоту и выполните 10 круговых движений вперед, а затем назад. Смените сторону.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.