Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл

старше одного года
Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл

Ее взрывной характер, нередко становился поводом для сплетен и даже судебных разбирательств. Но Наоми нашла свой антидепрессант: дживамукти-йога. Это направление йоги (jivamukti с санскрита переводится, как «душа, освобожденная при жизни») помимо практики виньяс, подразумевает изучение священных текстов, регулярную медитацию и… сострадательный образ жизни. Во время ежедневных сеансов Наоми уделяет практике минимум час, включая в тренировку все 6 основных асан. «Вместе эти шесть асан прорабатывают позвоночник во всех направлениях, вы движетесь вперед, назад, совершаете боковые и вращения», —поясняет Дэвид Лайф, создатель дживамукти-йоги.— Выполняйте эти упражнения утром, чтобы увеличить настроится на день грядущий или в конце дня для снятия напряжения.

  • Как это работает. Выполняйте асаны одна за другой.
  • Вам понадобится. Коврик для занятий йогой.

Собака мордой вниз

Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл : СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК :: SHAPE.ru

Встаньте на четвереньки, ладони поставьте шире плеч (пальцы направлены вперед), стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу. На выдохе выведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию. Выпрямите колени, прижав пятки к полу (как на фото). Удерживайте позу на 10 дыхательных циклов.

Смотрящая вверх собака

Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл : СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК :: SHAPE.ru

Лягте на коврик лицом вниз, ладони уприте в пол строго под плечами, ноги вытяните позади себя и разведите на ширину плеч. Вдохните, и выпрямляя руки, оторвите грудь и бедра от пола, оставляя точкой опоры только ладони и мыски стоп, выдохните и посмотрите вверх (как на фото). Удерживайте позу на 10 дыхательных циклов.

В верхней точке максимально напрягите бедра и направьте весь вес на ладони.

Поза воина

Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл : СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, стопы сведите вместе. Сделайте правой ногой большой шаг назад. Левая стопа направлена вперед, правая — развернута под углом в 45 градусов внутрь, обе стопы крепко прижаты к полу. Вдохните, выдохните и согните левую ногу в колене до прямого угла, одновременно выведите прямые руки над головой, ладони обращены друг к другу (как на фото). Удерживайте позу на 5 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левой ноги.

Поза треугольника

Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл : СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК :: SHAPE.ru

Широким шагом или прыжком поставьте ноги  шире бедер. Разверните левую стопу влево, а правую в ту же сторону на 45 градусов. Вдохните, выдохните и наклонитесь влево, поставив левую руку на левую голень или лодыжку и вытянув прямую правую руку вверх к потолку, взгляд устремите на правую руку (как на фото). Удерживайте позу на 5 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Скручивание из положения сидя

Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл : СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК :: SHAPE.ru

Сядьте на коврик, колени согните, левую ногу опустите на пол (ступню положите под правое бедро). Правую кисть уприте в пол позади тебя, а левую — положите на внешнюю сторону правого бедра. Вдохните, выдохните и скрутите корпус вправо (как на фото). Удерживайте позу на 5 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Стойка на голове

Йога для крепких нервов с Наоми Кэмпбелл : СУСТАВЫ и ПОЗВОНОЧНИК :: SHAPE.ru

Опуститесь на коврик на колени, положите предплечья на пол перед собой, пальцы переплетены. Уприте голову затылочной областью в ладони. Вдохните и выпрямите ноги, на выдохе оттолкнитесь стопами от пола и выведите ноги вверх к потолку (как на фото). Удерживайте позу на 5–25 дыхательных циклов, затем медленно опустите ноги на пол.

Совет начинающим: попробуйте выполнить асану у стенки, подложив под голову сложенное одеяло или свернутый край коврика.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.