Красивая осанка для лучших фитнес-результатов

18 декабря 2015
Красивая осанка для  лучших фитнес-результатов

Конечно, если вы вы занимаетесь с персональным тренером, он отслеживает вашу технику выполнения упражнений и всегда может поправить вас, если вы что-то делаете не так. Однако хронические травмы спины, а иногда и дурные привычки, вроде привычки сутулиться во время работы за компьютером (когда вы перестаете держать спину ровной). нередко вынуждают вас делать упражнения неправильно. В результате, ваша техника может «хромать» очень долго даже в том случае, если вы занимаетесь под присмотром опытного тренера. А это отдаляет вас от успеха и достижения поставленных фитнес-целей, не говоря уже о повышенном риске получить травму. Не хотите попасть в собственную «ловушку»? Тогда максимально сосредоточьтесь на своей тренировке и не спешите. Вы должны быть уверены, что способны долго сохранять свой позвоночник вытянутым. И прежде, чем отправиться в зал, попрактикуйтесь дома или в офисе, используя эти 3 совета.

Совет 1. Проверьте осанку

Заведите плечи назад, сведя лопатки и стараясь оттянуть их вниз, ладони направьте вперед.
Задержитесь на 2-3 минут. И каждый раз, когда будете отправлять очередное электронное письмо коллеге по работе, убедитесь, что ваша спина приняла именно это положение.

Совет 2. Расслабьте шею

Впереди напряженный день? Сделайте 10-15 наклонов головой вперед-назад и вправо-влево, а затем столько же круговых движение плечами в обе стороны – это снимет напряжение с вашей шеи. 

Совет 3. Сохраняйте естественный прогиб позвоночника

Во время перерыва на отдых встаньте спиной в стене, плотно прижмитесь в ней лопатками. Не прогибайтесь в пояснице, контролируя естественный прогиб позвоночника. Задержитесь на 2-3 минуты. Это именно то положение, которое вы должны сохранять, когда ходите или сидите.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.