3 способа защитить колени от травм

старше одного года
3 способа защитить колени от травм

Колени — суставы, которые чаще всего страдают от травм во время тренировок. Особенно, если вы новичок в фитнесе.

Снизить риск их травмирования (получения ушиба, повреждения мениска, разрыва связок) вы можете, воспользовавшись этими рекомендациями.

Как уберечь колени от травм

  1. Разминайтесь. Перед началом занятий обязательно разогревайтесь. Это способствует притоку крови к сухожилиям и связкам, повышая их эластичность и защищая ваши суставы от возможных травм. Как правильно провести разминку и заминку

  2. Подбирайте упражнения для ног. Воздержитесь от выполнения однотипных упражнений для укрепления мышц ног. Занимаясь старайтесь задействовать разные группы мышц и следите за тем, чтобы нагрузка на колени была минимальной. Все в твоих ногах!

  3. Соблюдайте технику. Учитывайте особенности того или иного вида активности, которым вы занимаетесь (бег, работа с весами или на велотренажере и т.д.), и следите за своей техникой. Например, во время работы на велотренажере обращайте внимание на то, чтобы при педалировании ваши ноги не распрямлялись до конца. В противном случае - вы рискуете получить растяжение, которое повлечет за собой боль в коленном суставе. Работа над ошибками

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.