Здоровый позвоночник: основные правила

старше одного года
Здоровый позвоночник: основные правила

Пожалуй, каждый третий человек старше 25 лет редко, но жалуется на проблемы со спиной. Причиной тому пренебрежительное отношение к главному «столбу» нашего здоровья - позвоночнику.

Давайте разберемся, как обезопасить себя от проблем с ним.

5 правил здорового позвоночника

1. Поднимайте и переносите тяжести с осторожностью. Не делайте резких движений и распределяйте вес по обеим рукам.  

2. Спите на ровной кровати, на спине или на боку в позе эмбриона. Это лучшая поза для естественного расслабления позвоночника. Подушку выбирайте средней жесткости по высоте плеча. 

3. Старайтесь всегда держать спину, даже когда сидите. Для сидения выбирайте стулья со спинкой, о которую можно опереться поясницей. 

4. Учитесь расслабляться. Всего несколько минут лежа на полу помогут позвоночнику отдохнуть. А медленное скручивание и раскручивание позвоночника разомнет его и вернет вам ощущение свежести.  

5. В своих тренировках уделяйте внимание укреплению мышц вдоль позвоночника. Хороший мышечный корсет поможет сохранить здоровье позвоночника.  

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.