Правила и упражнения для красивой осанки

старше одного года
Правила и упражнения для красивой осанки

Красивая и прямая спина, гордая посадка головы, уверенный шаг. К сожалению, этим не могут похвастать многие люди. Но следует помнить, что осанка позволяет не только визуально создавать красивый силуэт, но и является залогом здоровья.

Мало кто знает, но на самом деле головные боли или тяжесть в пояснице могут возникать из-за искривления позвоночника.

Если возникла привычка, и вы постоянно сутулитесь, то это может стать причиной ухудшения самочувствия. Не надо расстраиваться, ведь исправить осанку можно при помощи специальных упражнений. Помимо этого стоит изменить образ жизни, приучить себя к элементарной гимнастике и стараться держать спину ровно.

Причины сутулости

Современные девушки и женщины, к сожалению, не могут похвастать красивым силуэтом. Многие из них ведут сидячий образ жизни, например, учеба в школе, институте или работа за компьютером. Это все сказывается на формировании осанки, а особенно вызывает усталость.

Тяжело сидеть на одном месте и не менять при этом позицию. Поэтому девушки начинают ёрзать на месте, а неправильное положение может привести к искривлению позвоночника. Чрезмерные нагрузки негативным образом сказываются на состоянии здоровья. Даже дети страдают сколиозом и другими формами искривления позвоночника.

Необходимо больше двигаться, не носить тяжести, выбирать удобную обувь и не слишком увлекаться высокими каблуками. Иначе это чревато развитиемкифоза, сколиоза, лордоза и т.д.

Психологические комплексы

Если девушка высокая, то она может испытывать комплексы, а потому вовсе не носит обувь на высоком каблуке, а при ходьбе слегка сутулится. Поэтому лучше изменить отношение к собственной персоне. Необходимо уяснить, что это мнимые недостатки, которые следует перевести в достоинства. Психологический аспект немаловажен.

Такое отношение к себе накладывает отпечаток не только на физиологию, но и сказывается на отношении других людей к вам. Высокий рост – это достоинство, поскольку позволяет визуально сделать девушку стройнее. К тому же, если посмотреть показ мод, то сразу замечаешь, что по подиуму дефилируют стройный и высокие девушки.

Упражнения для позвоночника для тех, кто ведет пассивный образ жизни

1. Садимся на край стула таким образом, чтобы голени, бедра и спина находились под углом в 90 градусов друг к другу. Затем свободно опускаем руки, а плечи необходимо слегка согнуть. Нужно напрягать одновременно мышцы спины и живота, а также икры ног. Плечи отводим назад с таким расчетом, чтобы лопатки соединились, а голову запрокидываем. Сидим в таком положении несколько секунд, при этом в теле чувствуется напряжение. Затем следует расслабиться.

2. Встали со стула и соединили вместе пятки, напрягли мышцы живота, колени и ягодицы. Затем приподнимаемся на мысках достаточно высоко, напрягаем тело и медленно расслабляемся. Необходимо выполнять упражнение достаточно часто и тогда осанка будет красивой.

Золотые правила правильной осанки

Необходимо им следовать, чтобы сделать осанку изящной даже при выполнении домашней работы.

1. Лучше приседать, а не наклоняться, если нужно загрузить стиральную машину.

2. Если что-то режете, то не надо сгибаться над рабочей поверхностью, а лучше сесть за стол.

3. Если гладите белье, то устанавливайте доску на высоте 15 сантиметров от локтей.

4. Если нужно поднять вещь с пола, то сгибаем ноги, а руками упираемся в бедра, что позволит облегчить сгибание и выпрямление туловища.

5. Для уборки помещения от пыли лучше воспользоваться щеткой с длинной ручкой.

6. Тяжелый груз лучше не поднимать. Однако девушки привыкли носить пакеты из супермаркета, а ведь это сказывается на осанке. Например, женщинам запрещено поднимать груз, который весит больше 20 килограммов, а для мужчин максимум составляет в 50 килограммов. Даже если приходится поднять что-то с пола или поверхности, расположенной низко, необходимо согнуть колени, присесть, а затем взять предмет и аккуратно поднять его.

7. Мыть посуду надо так, чтобы ноги были немного согнуты в коленях. В таком случае можно держать спину ровной, а если этого не делать, то после долгого мытья может возникнуть дискомфорт.

Как сделать осанку красивой?

Итак, как сделать красивую осанку при помощи других упражнений? Для того чтобы сохранить и поддержать хорошую осанку необходимо укрепить мышцы бедер, живота, спины, плеч и шеи. При этом они должны работать активно, взаимодействуя друг с другом. Например, если руки слишком слабы, то на спину приходится основная нагрузка. А это провоцирует расход энергии, теряется тонус мышц и они могут «провиснуть». Это сказывается на кровообращении и вызывает отечность ног.

Упражнения для красивой осанки

1. Растяжка помогает сделать мышцы более эластичными. Садимся по-турецки, а кисти рук складываем «в замок». Затем нужно поднять руки над головой, чтобы ладони смотрели вверх и потягиваемся. Когда руки опускаете – делаете глубокий выдох.

2. Садимся на колени и заводим за спину руки. Теперь необходимо их поднять, но при этом надо напрячь мышцы живота. На глубоком вдохе следует застыть на пару секунд, а с выдохом – опустить голову на грудь. Теперь можно расслабиться.

3. Мышцы плечевого пояса тоже надо укреплять. И для этого подойдет следующее упражнение: становимся перед зеркалом у стены, опускаем руки вниз и выпрямляемся так, чтобы пятки, лопатки и ягодицы коснулись стены. Голову необходимо держать прямо. Застываем на пару секунд, а затем делаем пару шагов вперед и следим за ощущениями.

4. Становимся перед зеркалом, опускаем руки вниз, спиной не надо касаться стены. Необходимо зафиксировать осанку и выполнить пару упражнений. Сначала разводим руки в стороны и поднимаем в бок ногу. После этого надо постараться в таком положении присесть, а затем встать.

5. Обязательно стоит больше ходить, приседать с легкими гантелями. Становимся у стены спиной, прижимаемся к ней и пытаемся прочувствовать каждую мышцу. Следим за ощущениями, напрягаем мышцы живота, правильно дышим. На вдохе надо выпятить живот, а на выдохе – втягиваем его. Все упражнения надо выполнять по 10 раз каждый день.

После этого рекомендуют делать растяжку: ложимся на спину, вытягиваем по очереди ноги и руки. Потом становимся на колени и корпусом пытаемся тянуться максимально вперед. Специалисты советуют висеть на турнике не до выполнения упражнений, а после этого.

Турник даст возможность всем мышцам расслабиться, а также растянуть позвоночник. Здоровый позвоночник и красивая осанка – это основа нашего здоровья и защита от различных заболеваний.

Нужно чаще делать зарядку, ходить пешком, менять позу на работе и чаще отвлекаться!

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.