Упражнения дня: необычное отжимание для мышц груди

старше одного года
Увеличиваем грудь без пластики! Эффективные упражнения для высокой груди

Эффективное упражнение для мышц груди от известного американского тренера. Простые отжимания кажутся вам скучными и малоэффективными? SHAPE берется доказать обратное!

«Отжимание — одно из самых нелюбимых упражнений. Может быть, все дело в том, что еще в детской спортивной секции или на уроках физкультуры отжимания были наказанием за провинность? Пока остальные радостно прыгали через скакалку, вы вынуждены были выполнять монотонные отжимания, — комментирует главный тренер команды Biggest Loser и соавтор книги «Kim Lyons’ Your Body, Your Life» Ким Лайнс. — Попробуйте усовершенствовать упражнение, изменив положение рук, и ваши мышцы очень скоро приобретут выразительный рельеф. Это отличная тренировка для трицепсов, мышц груди и мышц-стабилизаторов».

Как это делать

Примите упор лежа: ноги на ширине плеч. Поставьте правую руку на пол, сместив ее вперед на 20–30 см относительно линии плеч. Левая рука упирается в пол строго под левым плечом, кисть и предплечье — на одной прямой (А). Медленно опускайтесь к полу до тех пор, пока локти не окажутся согнутыми строго под углом в 90 градусов. При этом левый локоть прижат к телу, а правый отведен в сторону (Б). Выполните отжимание и повторите упражнение 5 раз, после чего смените положение рук. Сделайте 3 подхода.

Увеличиваем грудь без пластики! Эффективные упражнения для высокой груди : Упражнения для мышц спины и груди для девушек :: SHAPE.ru

Увеличиваем грудь без пластики! Эффективные упражнения для высокой груди : Упражнения для мышц спины и груди для девушек :: SHAPE.ru

  • Подсказка тренера. Четко зафиксируйте корпус. Представьте, что ваше тело — это прочная доска с центром тяжести в районе бедер. Ощутите, как все тело вытянуто строго в одну линию.
  • Для лучших результатов. Смените ритм выполнения упражнения: опускайтесь в отжимание так быстро и резко, словно хотите при этом пройти сквозь пол!

Типичные ошибки

  • Старайтесь не касаться животом пола. Держите спину ровнее.
  • Не опускайте голову вниз и не запрокидывайте назад — это может травмировать шею.
  • Не расставляйте ноги слишком широко, это увеличивает нагрузку на плечи.

Увеличиваем грудь без пластики! Эффективные упражнения для высокой груди : Упражнения для мышц спины и груди для девушек :: SHAPE.ru

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.