Упражнения дня: отжимание для мышц груди

Эффективное упражнение для мышц груди от известного американского тренера. Простые отжимания кажутся вам скучными и малоэффективными? SHAPE берется доказать обратное!

10 поводов исправить осанку

Мы с детства повсюду слышим: сиди прямо – не будешь сутулой. Но наказ не воспринимаем всерьез. С какими проблемами можно столкнуться, если вовремя «не взяться» за спину? И что делать, если напасть уже застала вас врасплох?
 

Упражнение дня: Тяга с эспандером из положения сидя

Платья с открытой спиной — тренд сезона. Гордая осанка — хит на все времена. Наше упражнение поможет вам быть на пике модных тенденций.

Упражнение дня: гиперэкстензия на фитболе

Вам надоели громоздкие тренажеры, тяжелые гантели и другие «железки», но вы все равно хотите иметь красивую спину с тренированными мышцами? Выход есть – фитбол! Этот чудо мяч можно использовать как опору, и тогда вы сможете быстро и результативно укрепить все спинные мышцы, и станете стройнее и даже немножко выше.

Принять на грудь: тренировка на грудные мышцы

Для наращивания мышечной массы нужно делать меньше повторов с большим весом. Но если речь идет о мышцах груди, то лучше снизить отягощение и увеличить число повторов, иначе можно повредить плечевой сустав.

Удар по проблемным зонам: грудь, спина и руки

По статистике, этим мышцам на тренировках мы уделяем меньше всего внимания. Пора исправить эту ошибку и добавить в свой комплекс 3 эффективных упражнения! В их основе - классические планка и отжимание, но чтобы их выполнить придется изрядно попотеть.