4 упражнения для плоского живота

13 августа 2018
4 упражнения для плоского живота

Мы все хотим иметь подтянутый пресс, мы мечтаем об этом, мы постоянно говорим об этом, но что мы делаем для того, чтобы мечты превратить в реальность? С помощью четкого режима питания и продуманной программы тренировок вы сможете прокачать мышцы пресса.

Эта программа разработана специально для создания тонкой талии! Она сделает ваш пресс подтянутым и плоским, укрепит брюшные мышцы и создаст сексуальный вид, о котором вы давно мечтали. Итак, скажем «прощай» отвислому животу и поприветствуем четыре упражнения, которые скорректируют и укрепят ваш пресс и косые мышцы живота.

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ПРЕССА

Скручивания с гимнастическим мячом

Лягте на фитбол так, чтобы поддерживались нижняя и средняя часть спины, колени были согнуты, а стопы стояли на полу. Скрестите руки на груди. Скрутитесь вверх до предела, затем медленно опускайтесь в исходное положение, стараясь опускать плавно по одному позвонку на мяч. Это один повтор. Сделайте 3-4 сета по 8-12 повторов.

  • Усложните упражнение: возьмите в руки гантели или набивной мяч и удерживайте в исходном положении прямо над головой.

4 упражнения для плоского живота : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ

Обратные скручивания с гимнастическим мячом

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела по сторонам, голени положите на гимнастический мяч. Мяч должен находиться почти под коленями. Вдавите пятки в мяч и поднимите его от пола. Напрягите мышцы живота, чтобы подтянуть колени к груди. Чтобы усложнить упражнение, поднимайте ягодицы от пола, когда вы будете подтягивать колени к подбородку. Сделайте 3-4 сета по 8-12 повторов.

КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Повороты на пресс

Укрепите эспандер на штанге на уровне грудной клетки. Поставьте ноги шире плеч, колени слегка согните, возьмите рукояти обеими руками и держите обе руки так, чтобы локти были прижаты к телу. Поверните торс от штанги, напрягая мышцы пресса. Не меняйте положение рук! Повторите, затем развернитесь в другую сторону. Сделайте 3-4 сета по 8-12 повторов.

«Дровосек» в кабельном тренажере

Установите блоки кабельного тренажера в самое высокое положение. Встаньте на расстоянии 30 см от стойки, повернувшись к ней лицом, ноги расставлены шире плеч, колени немного согнуты. Возьмите рукоять кабеля обеими руками, руки вытяните над головой. Держите руки вытянутыми, напрягите пресс, чтобы потянуть кабель по диагонали к вашему телу к противоположной ноге. Повторите, затем сделайте то же самое в другую сторону. Сделайте 3-4 сета по 8-12 повторов.

  • По мере наращивания силы опускайте блоки ниже.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.