Крутой workout от Пинк!

7 февраля 2017
Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы!

Избавиться от жира на животе, одновременно прокачав руки, ноги и ягодицы, — для этого достаточно освоить тренировку от Пинк!

Ей помогает известный лос-анджелесский тренер Джаннет Дженкинс. На каждой тренировке Пинк прорабатывает все группы мышц, но прессу и мышцам-стабилизаторам она уделяет особое внимание.

«Тренированный центр — это важно для всех без исключения, — говорит Дженкинс. — Несете ли вы тяжелую сумку, поднимаете ли ребенка на руки, вы задействуете мышцы корпуса. И если они слабы — вы рискуете получить травму. А плоский живот — лишь приятный бонус к этой тренировке».

Добавляйте к тренировке кардио и ваш пресс будет без единого грамма жира!

Подтягивание колена

Работают мышцы рук, плеч, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы. 

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Встаньте в позу планки с опорой на кисти рук и мыски, тело на одной линии от плеч до пяток. Подтяните левое колено к себе, одновременно опустите голову, стараясь лбом дотронуться до колена, вернитесь в исходное положение и выведите левое колено в сторону. Вернитесь в стартовую позицию.

Выполните 10–15 повторов, смените сторону. Повторите.

Скручивания на фитболе 

Работают мышцы плеч, ног, ягодиц, пресса и мышцы-стабилизаторы. 

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Встаньте в позу планки, голени положите на фитбол. Подтягивая колени к груди, перекатите мяч вперед. Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу вверх так высоко, как можете, удерживайте положение 30 секунд (не прогибайтесь в пояснице). Опустите правую ногу на мяч и поднимите левую.

Это составит 1 повтор. Выполните 3 повтора упражнения.

Махи с касанием

Работают мышцы пресса, ног, ягодиц и плеч.

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны на уровне плеч, ладонями к полу. Выполните мах левой ногой вперед и вправо по диагонали, одновременно выведите правую руку вперед, стараясь дотянуться пальцами до мыска. Вернитесь в исходное положение и повторите мах с другой ноги. Это составит 1 подход.

Выполните 10 повторов.

Скручивания с прямыми ногами

Работают мышцы-стабилизаторы. 

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Лягте на спину, ноги вытяните вперед, ладони на затылке, локти смотрят строго в стороны. Выполните скручивание, выводя прямые ноги вверх. Опустите левую ногу вниз, удерживая на весу. Выполните скручивание вправо, локтем левой руки дотягиваясь до правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите связку.

Выполните 20 повторов, чередуя стороны.

Подъемы из положения лежа 

Работают мышцы пресса. 

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Хочешь тело как у Пинк? Крутой workout от знаменитой певицы! : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Лягте на спину, ноги вытяните вперед, прямые руки заведите за голову и положите на пол. Оторвите ноги от пола и поднимите на 45°, согните колени, поднимите корпус и захватите руками колени, притягивая их к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов. Из исходного положения одновременно поднимайте прямые ноги и корпус, вытягивая руки перед собой. Поднимите ноги как можно выше, задержитесь в верхней точке на 1 счет.

Выполните 5 повторов.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.