Почему так сложно избавиться от жира на животе

8 мая 2016
Почему так сложно избавиться от жира на животе

У большинства из нас пресс — слабое место. Даже у тех, кто может похвастаться практически идеальной фигурой, зачастую есть животик или хотя бы несколько неприятных складочек на талии. С чем это связано? Попробуем разобраться!

Урок анатомии

Брюшной пресс состоит из наружных и внутренних косых мышц (именно они и создают боковые изгибы талии), поперечных брюшных мышц и прямой мышцы, которая отвечает за форму передней стенки и является «визитной карточкой» живота. В норме передняя стенка лишь слегка выдается вперед, и живот остается плоским. Однако, после таких испытаний, как роды или из-за отсутствия регулярных тренировок мышцы пресса перестают держать форму, живот выпячивается или становится отвислым. Картину усугубляют и жировые отложения. Здоровая женщина имеет право на 23–24% массовой доли жира, при этом половина его скапливается именно в области живота, ягодиц, бедер. А избавиться от них непросто, проработка пресса требует больших усилий и терпения.

Почему это так трудно?

Анатомические особенности. Прежде всего, в силу анатомии: наша прямая мышца живота является полноценной лишь от грудины до пупка, ниже она становится тонкой и слабой, с большим содержанием соединительных волокон, которые практически не поддаются «прокачке». «Женщинам от природы не дано иметь такой сильный пресс, как у мужчин, — говорит Анна ПОЛЯКОВА старший тренер сети клубов «Зебра». — Наш живот предназначен не для глобальной мышечной работы вроде поднятия тяжестей, а для вынашивания детей. Прямая мышца женского живота должна быть и одновременно и крепкой, и эластичной, чтобы  держать плод, не пережимая его».

Низкая чувствительность мышц живота. Защищая женщин от ежемесячных болей, мозг ослабляет связь этой зоны с центральной нервной системой, и тренировка пресса становится сложной задачей, требующей длительных усилий. Наконец, третий фактор — мышцы пресса быстро восстанавливаются, поэтому результат даже самых интенсивных тренировок может «рассосаться» за короткое время. Достаточно перестать тренировать пресс на месяц-два, и  идеальная форма потеряна. А уж если добавить к этому нарушения в диете… Кстати, именно отсутствием систематических тренировок и сбалансированного питания зачастую объясняется наличие «животика» у худеньких от природы девушек. «Они об этом просто не беспокоятся, — поясняет Эдуард ГАВРИЛЬЧЕНКО, КМС по бодибилдингу и фитнесу, менеджер тренажерного зала люкс-клуба «BIOSPHERE». — В результате пресс слабеет, а внутренние органы, которым природой отведено не так много места (узкий таз), начинают давить изнутри на стенку живота,  как бы выталкивая ее вперед. Но эта проблема решаема: будете систематически тренироваться, и живот постепенно «уйдет». Нагружайте мышцы пресса минимум трижды в неделю, в идеале — каждый день».

Красивый живот невозможен без правильной осанки. При сутулости мышцы пресса сокращены и даже сдавлены. Поэтому во время тренировок живот и спину стараются укреплять параллельно, выполняя упражнения, помогающие привести в норму наклон таза, развернуть лопатки, раскрыть грудную клетку и растянуть мышцы пресса.

Возраст. Чем старше мы становимся, тем больше замедляется обмен веществ; снижается количество гормонов роста, которые отвечают за сохранение мышц, а с ними и количество отвечающих за силу мышечных волокон. «Каждые 10 лет женщина теряет в среднем по 1,5 кг. мышечной массы, — рассказывает КМС по бодибилдингу и фитнесу Эдуард Гаврильченко. — Поэтому, чтобы пресс оставался крепким, а живот красивым, прорабатывать его придется с большим количество повторов. При этом важно помнить, что с возрастом процесс восстановления после тренировки происходит уже не так быстро, поэтому заниматься надо не более 2–3 раз в неделю. И что количество калорий, которые вам требуются ежедневно, теперь на 400 меньше, чем в молодые годы».

Борьба за идеальный пресс невозможна без контроля за питанием. «Если вы хотите, чтобы ваш животик выглядел подтянутым, обратите внимание на свое питание. Как правило, проблемы живота и начинаются с желудка, —  утверждает Наталья Смирнова, «Премьер-спорт». — Уменьшайте порции, не пейте много жидкости за один прием. Большой объем растягивает желудок, он давит на брюшную стенку и ухудшает внешний вид живота».

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.