Голливудский пресс: эффективные упражнения

старше одного года
Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса

Если вы хотите получить подтянутый живот и голливудский пресс, прислушайтесь к советам звездных тренеров и займитесь специальными, очень эффективными упражнениями для пресса!

По мнению голливудского тренера Гуннара Петерсона, секрет плоского живота в чередовании упражнений: мышцы не должны привыкать к нагрузкам.

Его звездные клиентки, среди которых Дженнифер Лопес, Кристи Свансон и другие, подтверждают это свои безукоризненным видом. Комплекс, основанный на советах звезд и тренеров, помогает сжигать жир по максимуму.

Программа тренировок

Можно выполнять все упражнения на пресс дома, 2-3 раза в неделю, включив в него все упражнения, и выполнять их до появления усталости. Кардиоупражнения следует выполнять по полчаса 6 раз в неделю

  • Разминка. В течение 5-10 минут делаем легкие кардиоупражнения, делаем вращательные движения корпусом и руками.

  • Заминка. Не раскачиваясь сделать упражнения для растяжки мышц поясницы и корпуса, задерживаясь в каждой растяжке на полминуты.

1. Боксерский пресс

Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Лежа на спине, согнув колени, поставить ступни на пол. Руки согнуть и прижать к корпусу, а кулаки - к подбородку. Напрягая мышцы пресса, поднимать голову, отрывая от пола шею и лопатки. Стараясь не смещать бедра и ступни, удерживая голову на весу, описать корпусом круг, в одну, а затем в другую сторону. Вначале по 10 кругов, а потом увеличьте их количество до 25.

По утверждению тренера Триши Беланжер упражнение «боксерский пресс» не нагружает поясницу, прорабатывая каждую мышцу пресса. Чтобы быстрее добиться результатов и лучше укрепить пресс живота, упражнение нужно делать до ощущения жжения в мышцах, и повторять после небольшого отдыха еще 10 раз.

2. "Астронавт"

Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Сев на пол, согнуть колени и поставить ноги на пол. Ступни от ягодиц находятся на расстоянии 75 см. Ладони лежат на ногах. Сделав выдох, округлить спину и втянуть живот. Корпус отвести подальше назад, а руки поднять вверх. Задерживаемся на 10 секунд, а потом , опустив руки перед собой, поворачиваемся вправо, стараясь не смещать бедра. И снова замираем на 10 секунд. Возвращаемся в предыдущее положение, поднимаем опять руки, и снова считаем до 10. И только, проделав то же самое в другую сторону, расслабляем мышцы, перекатываемся на пол и подтягиваем колени к груди.

 3. Скручивания с подбрасыванием мяча

Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Лежа на спине, согнуть колени, ступни стоят параллельно на полу. Держим перед грудью мяч (волейбольный или утяжеленный), прижав локти к корпусу. Живот втянуть, мышцы пресса напрячь, а голову, шею и лопатки оторвать от пола. Подбросив и поймав мяч, медленно опускаемся на пол. В одном подходе 10-15 повторений. После минутного отдыха, если получится, выполнить еще 1 подход.

4. Боковые скручивания с опорой на колено

Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Голливудский пресс: эффективные упражнения, эффективные упражнения для пресса : Комплексы упражнений для живота и пресса для женщин, и девушек :: SHAPE.ru

Лежа на левом боку, согнуть колени. Правая рука за головой, левую согнуть в локте и опираясь на нее, напрячь пресс и поднять бедра. Упор только на колено и на левую руку. Правую ногу поднимаем, выпрямляем и держим параллельно полу. Правое плечо тянется к колену. Вернувшись в исходную позицию, отдыхаем, и повторяем упражнение 15-20 раз. Делаем 2-3 подхода.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.