Как быстро накачать пресс в домашних условиях?

старше одного года
Как быстро накачать пресс в домашних условиях? Упражнения для пресса для девушек дома

На дворе весна, а любимые джинсы не сходятся на талии? Не беда! SHAPE подскажет как быстро и эффективно избавиться от жира на животе и накачать отличный пресса быстро и в домашних условиях!

Как накачать пресс дома?

Вам понадобится: Лента-амортизатор.
Как делать: Выполняйте упражнение в 2–3 подхода по 12–15 повторов. Начинающие могут держать голову и плечи на полу.
Усложненный вариант: Используйте более упругую ленту-амортизатор, опускайте ноги ниже к полу и выполните дополнительную серию упражнений.

Итак, приступим!

Шаг за шагом

Закрепите ленту-амортизатор за неподвижный объект позади себя на высоте 70–80 см (на уровне бедер) или чуть ниже. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите к груди. Ступни зацепите за центр петли. Приподнимите голову, плечи и вытянутые вдоль тела руки. Ладони смотрят в пол (А).

kachaem-press-bystro

Начните выполнять похлопывающие движения руками по воздуху и одновременно выпрямляйте ноги под углом 45 градусов (Б). Снова прижмите колени к груди, продолжая делать частые махи руками, вытянутыми вдоль тела.

Повторите.

kachaem-press-bystro-b

Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Работают мышцы пресса и ног.

Тренируйте пресс через день и результат не заставит себя ждать!

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.