Тренировка со скакалкой: сжигаем жир за 15 минут

1 декабря 2017
Тренировка со скакалкой: сжигаем жир за 15 минут

Этот простой вид тренажерного оборудования – все, что вам нужно для сжигания калорий за 15 минут.

Если ваш спортзал переполнен, или если слишком холодно для того, чтобы даже дойти до машины и поехать в спортзал, лучшим решением для тренировки может стать скакалка. Это быстро (такая тренировка займет лишь 15 минут). Это мощно (она сжигает 13 калорий в минуту). А еще ее всегда можно носить с собой (киньте ее в вашу сумку вместе с другим легковесным спортивным инвентарем).

Инструктор Дейв Хант, основатель компании CrossRope, разработал эту интервальную тренировку для поддержки формы тела. Вы можете выполнять ее с любой скакалкой, но использование утяжеленной версии увеличит напряжение, позволит сжечь калории и повысить тонус верхней части тела.

Как это работает: Выполняйте всю тренировку дважды, отдыхая максимум 2 минуты между циклами.

ТРЕНИРОВКА СО СКАКАЛКОЙ:

  1. 1 минута прыжков со скакалкой одновременно на обеих ногах
  2. 20 выпадов (по 10 на каждую сторону)
  3. 1 минута прыжков с чередованием ног (как будто вы бежите на месте)
  4. 10 отжиманий
  5. 1 минута прыжков со скакалкой одновременно на обеих ногах
  6. 30 секунд планки
  7. 1 минута прыжков с чередованием ног
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.