Упражнение дня: выпад с подъемом рук

7 февраля 2017
Упражнение дня: выпад с подъемом рук

Самый простой и эффективный способ уменьшить объем бедер и ягодиц, придав им скульптурный рельеф.

 

Шаг за шагом

 

Упражнение дня: выпад с подъемом рук : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

  1. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, сделайте широкий шаг назад правой ногой и, почти не сгибая ее в колене, оп уститесь в выпад. Поднимите руки над головой, развернув ладони внутрь. Вы должны чувствовать напряжение разгибающих мышц правого бедра.
  2. Слегка прогнитесь в пояснице, вытягивая позвоночник. Задержитесь на 30 секунд.
  3. Затем перенесите вес тела на левую ногу и переставьте правую ногу перед собой. Обеими руками упритесь в левое бедро и переместите таз немного вперед, чтобы возникло напряжение в икроножной мышце.
  4. Через 30 секунд вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой ноги. Повторите еще раз.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.