Упражнение дня: выпрямление ног с лентой

11 января 2017
Упражнение дня: выпрямление ног с лентой

Упражнение укрепляет бедра, ноги, а также пресс, и на его выполнение вы потратите всего несколько минут. Это может быть и хорошей разминкой, и отдельным сетом.

План тренировки:

Выполняйте 2–3 подхода по 12–15 повторов. 

Вам потребуется: 

  • лента-амортизатор и опора, чтобы ее закрепить.

Работают мышцы пресса, бедер и ног. 

Шаг за шагом:

Упражнение дня: выпрямление ног с лентой : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

Упражнение дня: выпрямление ног с лентой : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

  1. Закрепите концы ленты-амортизатора за неподвижный объект впереди себя на уровне бедер или чуть ниже.
  2. Лягте на пол, головой к опоре. Колени согнуты и подтянуты к груди.
  3. Поставьте стопы ног на середину ленты-амортизатора.
  4. Приподнимите голову, плечи и руки, расположив их параллельно корпусу (А). Напрягайте мышцы пресса, поднимайте и опускайте руки, выполняя «мелкие» движения и одновременно выпрямляйте ноги таким образом, чтобы они составляли 45° от поверхности пола (Б).
  5. Продолжайте выполнять «мелкие» махи руками и одновременно выпрямлять и сгибать ноги.

Если упражнение кажется вам сложным, просто не отрывайте голову и плечи от пола.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.