Попасть в точку: 5 лучших упражнений для ягодиц

14 декабря 2016
Попасть в точку: 5 лучших упражнений для ягодиц

Когда дело доходит до тренировки нижней части тела, то лучше упражнений не найти. Звездные тренеры Карена Даун и Катрина Скотт — большие любители упражнений на ягодицы! И не только потому, что их укрепление помогает стабилизировать тело и тем самым уберегает вас от травм. Как известно, ягодичные мышцы — самую большую группа мышц в организме, поэтому при их работе вы будете сжигать максимальное количество калорий. И процесс жиросжигания продолажется даже тогда вы вышли из зала.

Это самые-самые любимые упражнения звездного дуэта! Начинаем?

Запрыгивания на бокс

Повышают частоту сердечных сокращений и укрепляет ягодицы и бицепсы.

Попасть в точку: 5 лучших упражнений для ягодиц : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

Встаньте перед боксом, ноги поставьте на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль тела, Присядьте и, оттолкнувшись ногами от пола, запрыгните на коробку. Приземляйтесь мягко, согнув ноги в коленях, в положение приседа. Мягко соскочите на пол.

Выполните 20 повторений.

Приседания сумо

Работают ягодицы, квадрицепсы, мышцы внутренней поверхности бедер.

Попасть в точку: 5 лучших упражнений для ягодиц : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, мыски разведите в стороны под углом в 45 градусов. Возьмите гантель двумя руками за один конец и удерживайте перед собой на уровне бедер. Медленно согните ноги в коленях, и опуститесь в глубокий присед обратно в пятки и попой, и опустите вниз. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполните 25 повторений.

Становая тяга

Работают ягодицы и бицепсы.

Попасть в точку: 5 лучших упражнений для ягодиц : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите гантель в каждую руку и удерживайте их перед бедрами, ладони обращены к корпусу. Удерживайте спину прямой, колени чуть согните и наклонитесь вперед от бедра, выводя вес к голеням.  Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 повторений.

Выпады на боксе

Работают ягодицы, квадрицепсы и бицепсы.

Попасть в точку: 5 лучших упражнений для ягодиц : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

Встаньте перед боксом на расстоянии шага, удерживая гантель в каждой руке по бокам вдоль тела. Поставьте левую ногу на коробку, опускаясь в выпад. Оттолкнитесь правой ногой от пола, и перенесите вес на левую ногу, поднимаясь во весь рост на боксе и отводя прямую правую ногу назад. Опуститесь обратно в выпад.

Выполните 15 повторений на каждую ногу.

Глубокие приседы

Работают ягодицы и квадрицепсы.

Попасть в точку: 5 лучших упражнений для ягодиц : Комплексы упражнений для ног, подтянутых ягодиц и бедер :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите гантель в каждую руку и выведите к плечам, локти отведите назад. Опуститесь в глубокий присед, словно вы хотите сесть на низкий стул: бедра параллельны полу. Вернуться в исходное положение и повторите.

Выполните 25 повторений.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
k**************0@m***l.ru 15.12.2016 - 15:22:46 #453
Получайте 4000 рублей в день от компании Домун Финанс http://llink2.ru/p/9qaro
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.