Упражнение дня: "поза стола"

14 марта 2016
Упражнение дня: "поза стола"

Подтянуть мышцы пресса можно не выходя из дома и без дополнительного оборудования, уверен Джей КАРДИЕЛЛО, персональный тренера из Нью-Йорка и фитнес-редактора американского SHAPE. Он рекомендует добавить к вашим тренировкам это упражнение и дает советы, как правильно выполнять его в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Как только почувствуете, что упражнение дается вам легко, переходите на следующий уровень.

Работают: мышцы пресса рук, ног, и мышцы-стабилизаторы.

Начальный уровень

Поза «стола». Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на ширину плеч. Ладони положите рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. Упритесь руками и поднимите бедра так, чтобы тело от плеч до коленей образовало прямую линию (как на фото). Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

Средний

Поза «стола» с поднятием ноги. Примите позу «стола», как на предыдущем фото и поднимите левую ногу (как на фото). Задержитесь в этом положении на 30 секунд, опустите ногу в исходное положение и повторите упражнение, поднимая правую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз.

Продвинутый

Поза «стола» с опорой на 2 точки. Примите позу «стола», как на первом фото. Выпрямите правую ногу на уровне бедра и выпрямите левую руку до уровня плеча и отведите ее в сторону (как на фото). Задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой стороны. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5-10 раз. 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.