3 упражнения для рельефных рук

старше одного года
3 упражнения для рельефных рук

Идеальный вариант женских рук — это руки с упругими трицепсами и развитыми дельтоидами. А вот как заставить себя заниматься? Все зависит от желания: если вы по-настоящему хотите достичь результата, совершенствуя себя, то ничто не помешает вам посещать фитнес-занятия.

Разгибание рук с гантелями из-за головы

Работают трицепсы. 

руки1
руки11

Сядьте. Возьмите гантели весом 5 кг. Согните руки, направив локти вперед (А). Затем распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой (Б). Повторите упражнение 15–20 раз.

Подъем гантелей на бицепс

Работают бицепсы, плечевые мышцы. 

руки2
руки22

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, стопы — параллельно друг другу. Возьмите гантели весом 3–4 кг (А). Согните руки в локтях, подкручивая кисти (ладони на себя), 15–20 раз (Б). Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.

Молот

Работают бицепсы, плечелучевые мышцы. 

руки3
руки33

Встаньте прямо. Возьмите гантели весом 3–4 кг и опустите руки вниз, ладони повернуты к телу (А). Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам (Б). Сделайте 15–20 повторов. Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.