Упражнение дня: Разгибание на трицепс

старше одного года
Упражнение дня: Разгибание на трицепс

Вы сможете навсегда забыть о дряблых руках, придать им красивую форму и почувствовать себя сильнее и увереннее.

Какая мышца работает: трицепс 

Шаг за шагом:

  1. Возьмите гантель в правую руку. Обопритесь левым коленом и ладонью прямой левой руки о скамью. Слегка согните в колене правую ногу. Спина должна быть параллельна полу. Голову не опускайте.
  2. Напрягите мышцы пресса, втянув в себя живот. Согните правую руку так, чтобы выше локтя она была параллельна полу и прижата к корпусу. Ладонь обращена внутрь. Не отрывая правую руку от корпуса, разогните ее и выпрямите.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение дня: Разгибание на трицепс : Комплексы упражнений для мышц рук, похудения рук :: SHAPE.ru

Упражнение дня: Разгибание на трицепс : Комплексы упражнений для мышц рук, похудения рук :: SHAPE.ru

Программа занятий:

Делайте по 3 подхода из 12 повторов 2 раза в неделю. Можно включить это упражнение в комплекс для мышц верхней части тела. Рекомендуемое отягощение — 2–5 кг.

Совет эксперта Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы следить за положением корпуса. У большинства людей чувство тела развито недостаточно, поэтому они часто допускают ошибки.

Распространенные ошибки:

Упражнение дня: Разгибание на трицепс : Комплексы упражнений для мышц рук, похудения рук :: SHAPE.ru

Не смещайте руку выше локтя. Иначе будут работать мышцы плеча, а нагрузка на трицепс уменьшится. Следите за тем, чтобы плечи находились на одном уровне. Это позволит избежать дополнительной нагрузки на спину и шею. Не занимайтесь с очень большим отягощением. Оптимальный вес — тот, с которым вы сможете правильно выполнить все повторы, причем последний должен даваться с трудом.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.