3 варианта упражнения с гантелями

старше одного года
3 варианта упражнения с гантелями

Хотите, чтобы ваши плечи и руки были сильные и красивые? Это упражнение поможет вам добиться желаемого. Джей КАРДИЕЛЛО, персональный тренер из Нью-Йорка и фитнес-редактор американского SHAPE, подскажет, как верно выполнять их в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Добавьте эти упражнения к вашим занятиям. Как только почувствуете, что выполняете его легко, — переходите на следующий уровень.

Вам потребуются: гантели весом 1,5–2,5 кг, скамья или стул.

Работают: мышцы рук, плеч, спины.

Выполняйте 3–4 подхода.

Начинающий

3 варианта упражнения с гантелями : Комплексы упражнений для мышц рук, похудения рук :: SHAPE.ru

Стандартный подъем гантелей. Сядьте на стул или скамью, ноги вместе, стопы на полу. Возьмите гантели, руки опустите, ладони направлены внутрь. Поднимите руки до уровня плеч (как на фото) и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд — это будет один подход.

Средний

3 варианта упражнения с гантелями : Комплексы упражнений для мышц рук, похудения рук :: SHAPE.ru

Подъем гантелей из положения стоя. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Возьмите гантели, руки вдоль тела, ладони направлены внутрь. Поднимите руки до уровня плеч (как на фото) и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд — это будет один подход.

Продвинутый

3 варианта упражнения с гантелями : Комплексы упражнений для мышц рук, похудения рук :: SHAPE.ru

Подъем гантелей с обратным хватом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согните. Возьмите гантели, руки вдоль тела, ладони направлены внутрь. Поднимите руки перед собой и поверните ладони так, чтобы мизинцы были наверху (как на фото), поверните руки обратно, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд — это будет один подход.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.