Упражнение дня: жим с гантелями для рельефных рук!

старше одного года
Упражнение дня: жим с гантелями для рельефных рук!

Рельефные, хорошо накачанные мышцы плеч позволят вам не только выгодно подчеркнуть верхнюю часть тела, но и зрительно уменьшить нижнюю. В любом открытом платье или топе вы будете выглядеть просто безупречно.

Техника выполнения

  • Поставьте ноги на ширину плеч, носки параллельны друг другу или слегка разведены в стороны, пресс напряжен, колени полусогнуты. Руки с гантелями на уровне плеч, ладони обращены внутрь, локти смотрят в пол.
  • Глубоко вдохните, на выдохе медленно выжмите гантели вверх и немного вперед. Не забывайте держать спину прямо.
  • Выпрямляйте руки до тех пор, пока гантели не окажутся над головой. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходную позицию.

silnyj-verh-2

silnyj-verh-3

Какие мышцы работают

  1. Передний пучок дельтовидной мышцы
  2. Боковой пучок дельтовидной мышцы

silnyj-verh

Программа занятий:

Тренируйтесь 2 раза в неделю, делая по 3–4 подхода из 8–12 повторов. Отягощение: гантели весом 1,5–4,5 кг. 

Совет эксперта:

Следите за тем, чтобы на протяжении всего занятия положение корпуса оставалось неизменным.

Типичные ошибки:

  • Не прогибайтесь сильно в пояснице, выставляя вперед ноги, в противном случае возрастет нагрузка на нижний отдел позво- ночника.
  • Не спешите — слишком быстрое выполнение упражнения уменьшает его эффективность, а также может привести к травме.
  • Не сводите ноги, лишая себя таким образом устойчивости.

silnyj-verh-4

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.