Комплекс упражнений для рельефных рук

старше одного года
Комплекс упражнений для рельефных рук (ФОТО!)

Александр Фадеев: «В чем cила женских рук? Я думаю, не в том, как они выглядят, а в том, что они делают. У женщин от природы умелые руки: поддерживать уют в доме, готовить, ухаживать за детьми — вот в этом их сила! Конечно, руки женщины, которая следит за собой, выглядят более ухоженными и тренированными. Но они не должны быть «перекачанными».

Идеальный вариант женских рук — это руки с упругими трицепсами и развитыми дельтоидами. А вот как заставить себя заниматься? Многим девушкам для этого достаточно посмотреть на себя в зеркало.

Все зависит от желания: если вы по-настоящему хотите достичь результата, совершенствуя себя, то ничто не помешает вам посещать фитнес-занятия, если нет — найдется тысяча причин и отговорок!

Разгибание рук с гантелями из-за головы

руки1руки11

Работают трицепсы. Сядьте. Возьмите гантели весом 5 кг. Согните руки, направив локти вперед (А). Затем распрямите руки, пока они не окажутся у вас над головой (Б). Повторите упражнение 15–20 раз.

Подъем гантелей на бицепс

руки2руки22

Работают бицепсы, плечевые мышцы. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, стопы — параллельно друг другу. Возьмите гантели весом 3–4 кг (А). Согните руки в локтях, подкручивая кисти (ладони на себя), 15–20 раз (Б). Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.

Молот

руки3руки33

Работают бицепсы, плечелучевые мышцы. Встаньте прямо. Возьмите гантели весом 3–4 кг и опустите руки вниз, ладони повернуты к телу (А). Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам (Б). Сделайте 15–20 повторов. Упражнение можно выполнять как обеими руками одновременно, так и поочередно.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

руки4руки44

Работают трицепсы, передние дельтовидные мышцы, большая грудная мышца. Опуститесь на колени. Упритесь руками в пол (руки находятся на ширине плеч или чуть уже) (А). Медленно (за 3–4 секунды) опуститесь вниз, сгибая руки (локти плотно прижаты к корпусу) (Б). Затем выполните быстрое отжимание вверх. Повторите упражнение 10–12 раз.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.