9 поз йоги против боли в спине

19 сентября 2017
9 поз йоги против боли в спине

У кого из нас не бывает боли в спине, шеи или в районе лопаток? Причин тому множество – это и травмы, и постоянное сидение перед монитором в неудобной позе и привычка сутулиться во время ходьбы. Интересно, что привычка горбиться является естественным способом защиты организма: таким образом тело закрывает доступ потенциальной опасности к жизненно важным органам. Но подобное положение тела недолжно стать для вас привычным. Каждый раз, когда вы замечаете, что начинаете сутулиться, «поймайте» этот момент и разверните плече назад, сделайте глубокий вдох. Выберите любые три (или более, если у вас есть время) упражнения йоги из предложенных нами, чтобы раскрыть грудную клетку и начать дышать полной грудью, избавляясь от болей в спине.

Наклоны вперед

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, руки заведите за спину и сцепите ладони в замок. Следайте глубокий большой вдох, чтобы раскрыть грудную клетку. На выдохе расслабьте колени и наклонитесь вперед, позволяя голове свободно «падать» к полу, осторожно снимая нагрузку с шеи, руками потянитесь вверх и вперед. Если вы чувствуете себя комфортно, согните одно колено, а затем другое, раскрывая больше плечи. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов.

«Поза дельфина»

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Опуститесь на коврик с опорой на кисти рук и колени. Опустите предплечья на коврик и обхватите левой кистью правый локоть, а правой — левый. Затем разомкните руки и положите предплечья параллельно друг другу. Опустите голову между рук к груди и поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов.

«Реверсивная поза молящегося»

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Сядьте в комфортной для себя позе на коврик, опустите руки по обе стороны от тела. Согните руки в локтях и заведите за спину, сложите ладони в молитвенной позе на позвоночнике, так высоко, как можете, без дискомфорта. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов.

«Поза орла»

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, потяните руками левое колено к груди, затем заведите левую ногу за правую, скрещивая в районе коленей, и «зацепитесь» стопой за икру правой ноги. Заведите правую руку за правую и соедините ладони. Опуститесь в присед так низко, как вы можете, а руки удерживайте перед собой для баланса, протягивая пальцы вверх. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов. Расслабьтесь и повторите с другой стороны.

«Поза лука»

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Лягте на коврик лицом вниз, согните колени и схватитесь руками за лодыжки. Надавите ногами на руки и, удерживая колени и бедра на ширине плеч, поднимите от пола грудь. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов.

«Поза коровы»

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Сядьте на коврик, подогнув под себя ноги, левую руку положите на колени, правую вытяните к потолку. Согните правый локоть и позвольте руке упасть между лопаток. Левой рукой надавите на правый локоть, позволяя руке опуститься ниже вдоль спины (не толкайте, а мягко направляйте). Перенесите левую руку вниз, согните локоть, и потяните к левой руке, стараясь сцепить пальцы рук. Отклонитесь немного назад, заботясь о том, чтобы правая рука не давила на шею. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов.

«Нитка-иголка»

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Опуститесь на коврик с опорой на кисти рук и колени. Разверните корпус вправо и потянитесь правой рукой вверх, затем протяните ее под телом, разворачивая корпус влево, и положите ее перпендикулярно корпусу на коврик. Позвольте левой руке остаться там, где она есть, или вытяните ее вперед, над головой. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.

«Крест-накрест»

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Лягте на коврик лицом вниз. Приподнимите туловище и протяните правую руку влево на уровне плеч, примерно под углом 90 градусов к корпусу, а левую – в противоположном направлении (опять же, под 90 градусов). «Прогуляйтесь» пальцами в стороны, чтобы удлинить руки. Опустите подбородок на место переплетения рук. Задержитесь в позе на 5 глубоких вдохов. Повторите, сменив положение рук.

«8 баллов»

9 поз йоги против боли в спине : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Лягте на коврик лицом вниз. Вытяните левую руку влево под уголом 90 градусов к корпусу, развернув ладонью вверх. Оттолкнитесь правой рукой от пола, чтобы помочь телу перекатиться назад. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол, если необходимо, надавите левой рукой на левое колено, чтобы легче был перевернуться. Правую руку заведите за спину и позвольте ей упасть на пол под силой тяжести, сцепите кисти в замок (если это не доставляет дискомфорта, в противном случае – оставьте руки в удобном положении). Приставьте правую ногу к левой и оставайтесь в этом положение столько, сколько пожелаете.

 

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.