Пилатес: любимые упражнения Кейт Хадсон для пресса и ягодиц!

30 января 2017
Пилатес: любимые упражнения Кейт Хадсон для пресса и ягодиц!

В борьбе за идеальное тело многие знаменитости одними из первых пробуют все новинки фитнеса. А вдруг эта тренировка окажется эффективнее других? Но Кейт Кейт Хадсон — исключение из правила (по крайней мере, в том, что касается фитнеса). Более 15 лет она верна пилатесу. Тренировка с инструктором Николь Стюарт начинается в 4.57 утра! 

Каждое занятие — это всякий раз новый сет из нескольких сложных упражнений. Лишь вот эти четыре Кейт выполняет всегда. Включите их в свою тренировку, чтобы лично проверить эффективность пилатеса при лепке сексуального тела!

План

Занимайтесь 3–5 раз в неделю, выполняя упражнения друг за другом.

Вам понадобится:

  • Коврик

Ролл-ап

Работают мышцы пресса. 

1а
1б
1в

Лягте на спину, руки выпрямите за головой ладонями вверх. Ноги прямые, пятки сведите вместе, мыски разведите в стороны. На выдохе поднимите руки перед собой на уровень груди (А), напрягите пресс и поднимите корпус вертикально (Б). Не задерживаясь в верхней точке, продолжайте движение вперед, наклоняясь к ногам, стараясь вывести ладони на уровень пяток (В). Вдохните и на следующем выдохе повторите связку в обратную сторону, вернувшись в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Двойной стретчинг

Работают мышцы пресса и ног.

2а
2б

 Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите над полом. Оторвите плечи от пола, вытяните руки перед собой вдоль бедер, ладони смотрят друг на друга (А). Вдохните, выдохните и вытяните ноги перед собой, одновременно поднимите руки над годовой, ладони разверните к ногам (Б). Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов.

Балетные па

Работают мышцы ягодиц, ног, мышцы-стабилизаторы. 

3а
3б

Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а также колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Выведите левую ногу, не сгибая в колене, вверх (А). Затем круговыми движениями (словно рисуете спираль) опустите перед собой (Б), а далее, продолжая круговые движения, выведите к опорной ноге и вновь поднимите, вернувшись в исходное положение. Выполните 10 повторов.

«Горячая картошка»

Работают мышцы ягодиц, ног, мышцы-стабилизаторы. 

4а
4б

Лягте на правый бок, бедра разверните, ноги выпрямите, пятки, а также колени сомкнуты, стопы потяните от себя. Положите руки за голову, правый локоть уприте в пол. Поднимите прямую левую ногу, затем опустите на пол, коснувшись мыском пола перед правой ступней (А), выполните 6 пульсирующих движений вверх-вниз с небольшой амплитудой. Вновь поднимите ногу и опустите, коснувшись мыском пола за правой ступней (Б), повторите 6 движений вверх-вниз. Повторяйте, уменьшая на каждом повторе количество движений на 1, пока не завершите подход.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.