3 упражнения от тренера Мадонны

16 февраля 2016
3 упражнения от тренера Мадонны

Предлагаем вам упражнения от Сейди Линкольн, тренера Мадонны. Она разработала для певицы эффективную систему тренировок, сочетающую йогу, пилатес и элементы балета.

Выполняйте по 12–15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Вам понадобятся: гантели весом 2–2,5 кг, мяч для пилатеса, балетный станок, шведская стенка или опора, которыми их можно заменить.

Становая тяга

Работают мышцы рук, внутренней поверхности бедра, пресса.

3 упражнения от тренера Мадонны : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Встаньте на колени и крепко зажмите между ними мяч для пилатеса. Возьмите в руки гантели весом 2–2,5 кг. Согните руки в локтях под углом 90°. Поднимите руки перед собой и потяните вес к ребрам, одновременно слегка наклоняясь вперед (как показано на рисунке), задержитесь в таком положении на 1 счет. Вернитесь в исходную позицию и повторите.

Скручивания с наклоном

Работают мышцы пресса и плеч.

3 упражнения от тренера Мадонны : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Сядьте на пол, возьмите в руки гантели весом 2–2,5 кг, согните колени, стопы — на полу, мяч для пилатеса положите под поясницу. Руки поднимите перед собой, согните в локтях под углом 90° и обопритесь спиной на мяч для пилатеса, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены. Поверните плечи вправо, выпрямляя левую руку (как показано на рисунке), вернитесь в исходное положение и повторите в левую сторону, чтобы закончить 1 повтор.

Поза воина с подъемом ноги

Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.

3 упражнения от тренера Мадонны : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Встаньте на расстоянии 60–70 см от балетного станка или опоры, которой можно его заменить. Согните правую ногу в колене и захватите ею мяч для пилатеса. Согнитесь и обхватите руками балетный станок, отведите назад правую ногу с мячом, пока она не окажется на уровне, показанном на рисунке. Носок ноги потяните вверх, задержитесь в этом положении на один счет. Выполните упражнение с другой ногой и завершите повтор.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.