Какой стиль йоги вам подходит?

9 февраля 2016
Какой стиль йоги вам подходит?

В занятиях йогой много преимуществ, начиная с избавления от стресса и лишнего веса и заканчивая устранением многих проблем со здоровьем. Но не спешите записываться на первый попавшийся класс. Чтобы не возникло ложного ощущения, что йога - это скучнейшее занятие на свете или мастер-класс для олимпийцев, где новичку не место, предлагаем заранее определиться со стилем, подходящим именно вам.

Несмотря на постоянно растущее количество классов в йоге есть всего несколько базовых стилей, на основе которых появляются новые практики. Они различаются набором асан, интенсивностью, темпом и «градусом духовности» (чтение мантр, беседы на философские темы и др.). Выбирая свой класс, помните о состоянии здоровья и учитывайте особенности вашего темперамента.

1. Аштанга

Приготовьтесь: на этом занятии будут активно работать ваши мышцы и легкие. Аштанга соединяет движения и дыхания в серию асан. В каждой позе вам предстоит находиться   не менее 5-ти циклов дыхания. «Между асанами нет пауз, - говорит Мэнди ИНГБЕР, звездный инструктор по йоге, ответственная за идеальную фигуру актрисы Дженнифер Энистон. - Это высокая кардионагрузка, что заставляет вас сильнее вспотеть, сжигая больше калорий (около 500 ккал в час!)». Традиционно изучается одна серия поз (из 6-ти существующих) и практикуется, минимум, 3 раза в неделю в полной тишине (голосовые объяснения инструктор дает только на первых уроках). Если во время занятия вы что-то делаете неправильно, учитель бесшумно укажет на вашу ошибку и руками поможет ее исправить. К практике новых асан вы перейдете только после освоения уже изученных поз. Занятия аштанга-йогой могут включать медитацию и не предполагают (но допускают) использование опоры: кирпичей, сложенного в несколько слоев коврика, полотенца и т.п.

  • Подходит, если вы хотите хорошо освоить большой набор поз (например, чтобы в дальнейшем устраивать практику дома), любите «выкладываться» и потеть на тренировках, мечтаете похудеть.
  • Не подходит, если вы «полный ноль» в йоге, предпочитаете медленные и мягкие практики, имеете травмы (особенно проблемы с плечами), хотите заниматься под музыку, любите разнообразие и хотите получать больше инструкций от учителя во время занятия.
  • Продолжительность урока: 75-90 минут.

Разновидности:

  • Виньяса - динамическая йога, включающая выполнение традиционных асан аштанги с плавными, но быстрыми переходами из позы в позу (обычно под музыку);
  • Пауэр-йога включает асаны из аштанга-йоги и силовые упражнения (в т.ч. на укрепление мышц-стабилизаторов): много планок и стоек;
  • Дживамукти-йога включает асаны из аштанга-йоги с акцентом на чтение мантр, беседы о правах животных, пропаганде вегетарианства и веганства, занятия проводятся под музыку.

2. Хатха

Средняя нагрузка, медленный темп и большое внимание к технике дыхания. Здесь вы познакомитесь с классическими асанами (позами воина, стула, полумесяца и др.) и научитесь правильно их выполнять. «Хатха - по сути, введение в йогу, - говорит Светлана АРТИСЕВИЧ, шеф-инструктор Федерации йоги. - Она мягкая и медленная. Это, пожалуй, идеальный вариант для новичка». Занятия хатха-йогой предполагают использование опоры (кирпичей, ремней и т.п.) и могут включать медитацию.

  • Подходит для новичков, беременных, а также тех, кто имеет проблемы с подвижностью суставов.
  • Не подходит тем, кто ждет активных тренировок.
  • Продолжительность урока: 60-90 минут.

Разновидности:

  • Айенгара-йога - «безопасная зона» для тех, кто имеет травмы и хочет максимальной безопасности от тренировок. Практика включает асаны и технику дыхания из хатха-йоги,  акцентируется на повышенном внимании к деталям (например, к положению каждой части тела) при выполнении асан, содержит беседы об анатомии и биомеханике тела,  предполагает серьезный настрой во время занятий;
  • Анусара-йога заимствует асаны, технику дыхания, медитации из хатха-йоги, акцентируется на точности и внимании к деталям при выполнении асан, предполагает много «открытых» поз и работу с партнером, включает беседы, создающие позитивную атмосферу во время занятия;
  • Крипалу-йога заимствует асаны, технику дыхания, медитации из хатха-йоги, предусматривает индивидуальный темп для каждого ученика.

В занятиях йогой много преимуществ, начиная с избавления от стресса и лишнего веса и заканчивая устранением многих проблем со здоровьем. Но не спешите записываться на первый попавшийся класс. Чтобы не возникло ложного ощущения, что йога - это скучнейшее занятие на свете или мастер-класс для олимпийцев, где новичку не место, предлагаем заранее определиться со стилем, подходящим именно вам.

Несмотря на постоянно растущее количество классов в йоге есть всего несколько базовых стилей, на основе которых появляются новые практики. Они различаются набором асан, интенсивностью, темпом и «градусом духовности» (чтение мантр, беседы на философские темы и др.). Выбирая свой класс, помните о состоянии здоровья и учитывайте особенности вашего темперамента.

1. Аштанга

Приготовьтесь: на этом занятии будут активно работать ваши мышцы и легкие. Аштанга соединяет движения и дыхания в серию асан. В каждой позе вам предстоит находиться   не менее 5-ти циклов дыхания. «Между асанами нет пауз, - говорит Мэнди ИНГБЕР, звездный инструктор по йоге, ответственная за идеальную фигуру актрисы Дженнифер Энистон. - Это высокая кардионагрузка, что заставляет вас сильнее вспотеть, сжигая больше калорий (около 500 ккал в час!)». Традиционно изучается одна серия поз (из 6-ти существующих) и практикуется, минимум, 3 раза в неделю в полной тишине (голосовые объяснения инструктор дает только на первых уроках). Если во время занятия вы что-то делаете неправильно, учитель бесшумно укажет на вашу ошибку и руками поможет ее исправить. К практике новых асан вы перейдете только после освоения уже изученных поз. Занятия аштанга-йогой могут включать медитацию и не предполагают (но допускают) использование опоры: кирпичей, сложенного в несколько слоев коврика, полотенца и т.п.

  • Подходит, если вы хотите хорошо освоить большой набор поз (например, чтобы в дальнейшем устраивать практику дома), любите «выкладываться» и потеть на тренировках, мечтаете похудеть.
  • Не подходит, если вы «полный ноль» в йоге, предпочитаете медленные и мягкие практики, имеете травмы (особенно проблемы с плечами), хотите заниматься под музыку, любите разнообразие и хотите получать больше инструкций от учителя во время занятия.
  • Продолжительность урока: 75-90 минут.

Разновидности:

  • Виньяса - динамическая йога, включающая выполнение традиционных асан аштанги с плавными, но быстрыми переходами из позы в позу (обычно под музыку);
  • Пауэр-йога включает асаны из аштанга-йоги и силовые упражнения (в т.ч. на укрепление мышц-стабилизаторов): много планок и стоек;
  • Дживамукти-йога включает асаны из аштанга-йоги с акцентом на чтение мантр, беседы о правах животных, пропаганде вегетарианства и веганства, занятия проводятся под музыку.

2. Хатха

Средняя нагрузка, медленный темп и большое внимание к технике дыхания. Здесь вы познакомитесь с классическими асанами (позами воина, стула, полумесяца и др.) и научитесь правильно их выполнять. «Хатха - по сути, введение в йогу, - говорит Светлана АРТИСЕВИЧ, шеф-инструктор Федерации йоги. - Она мягкая и медленная. Это, пожалуй, идеальный вариант для новичка». Занятия хатха-йогой предполагают использование опоры (кирпичей, ремней и т.п.) и могут включать медитацию.

  • Подходит для новичков, беременных, а также тех, кто имеет проблемы с подвижностью суставов.
  • Не подходит тем, кто ждет активных тренировок.
  • Продолжительность урока: 60-90 минут.

Разновидности:

  • Айенгара-йога - «безопасная зона» для тех, кто имеет травмы и хочет максимальной безопасности от тренировок. Практика включает асаны и технику дыхания из хатха-йоги,  акцентируется на повышенном внимании к деталям (например, к положению каждой части тела) при выполнении асан, содержит беседы об анатомии и биомеханике тела,  предполагает серьезный настрой во время занятий;
  • Анусара-йога заимствует асаны, технику дыхания, медитации из хатха-йоги, акцентируется на точности и внимании к деталям при выполнении асан, предполагает много «открытых» поз и работу с партнером, включает беседы, создающие позитивную атмосферу во время занятия;
  • Крипалу-йога заимствует асаны, технику дыхания, медитации из хатха-йоги, предусматривает индивидуальный темп для каждого ученика.

3. Кундалини

Цель кундалини - максимально использовать внутренние ресурсы организма. «Важно пробудить энергию, «дремлющую» в области крестца и поднять ее вверх по центральному энергетическому каналу - позвоночнику, - говорит Алиса РОТЕНБЕРГ, профессиональный тренер учителей кундалини-йоги Kundalini Research Institute в США. - Поэтому главную роль на таких практиках играют дыхательные техники». В кундалини почти нет классических асан из хатха-йоги (в отличие от большинства распространенных видов йоги). Занятия строятся на связанных между собой физических и дыхательных упражнениях, а также медитациях, сопровождающихся мантрами. Здесь вам предложат работать в медленном темпе, но при этом на выполнение каждой позы отводится строго установленное время.

  • Подходит, если вы хотите набраться сил и получить духовный опыт.
  • Не подходит, если разговоры про чакры заставляют вас закатывать глаза, если вы хотите только физической тренировки для тела, а также если у вас подвижная психика или имеются «скрытые» заболевания (например, эпилепсия).
  • Продолжительность урока: 60-90 минут.

Разновидности:

  • Крия-йога - динамический вариант кундалини: больше движений, меньше философии.

4. Бихрам

Эта йога построена на 26-ти асанах, и 2-х упражнений на дыхание, которые выполняются по минуте (одна асана или одно дыхательное упражнение) и повторяются по 2 раза. Но  главная особенность класса в том, что занятия проводятся в помещении при температуре 40 градусов и влажностью воздуха 40% (т.ч. будьте уверены: бихрам заставит вас вспотеть, словно после долгого подъема в гору в знойный день)! Во время таких практик не до музыки и медитаций. Прежде чем записаться на занятие, не поленитесь проверить здоровье и проконсультироваться с врачом.

  • Подходит, если вы жаждите экстрима и любите соревноваться, желаете «очистить» свой организм, выводя токсины.
  • Не подходит, если вы беременны, имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, ненавидите потеть и хотите тренироваться под музыку.
  • Продолжительность урока: 90 минут.

Разновидность:

  • «Горячая» йога (проводится при температуре 32 градуса, предполагает смешение большего количества поз, чем в бихрам-йоге).

5. Инь-йога

Инь-йога - это медленные практики, направленные на полное расслабление тела. Но не ждите группового «тихого часа» вместо плодотворного занятия! Несмотря на то, что за тренировку вы выполните только 4-5 асан, задерживаться в позах придется надолго (по 5-10 минут). «Отсутствии движений обеспечивает восстанавливающий эффект, — говорит Сара ГОТТФРИД, д.м.н., автор книги «The Hormone Cure». — Вы полностью расслабляете не только мышцы, но также сухожилия и связки - и ваша нервная система успокаивается». На занятиях используются опоры (кирпичи, полотенца и т.п.) и нередко применяются восточные благовония.

  • Подходит, если хотите улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов, мечтаете уменьшить или полностью избавиться от хронической боли в спине, проблем с сердцем и головных болей, вызванных стрессом и переутомлением.
  • Не подходит, если вы непоседа, хотите избавиться от лишнего веса или не переносите запаха благовоний.
  • Продолжительность урока: 60-90 минут.

Разновидности:

  • Антигравити ресторатив-йога - квинтэссенция релаксации: асаны и упражнений на гибкость, заимствованные из инь-йоги, выполняются в антигравити-гамаке.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.