Удержать равновесие

1 февраля 2016
Удержать равновесие

Сохраняя спокойствие, несмотря на стрессы, вы постоянно растете: крепнете физически и морально. А значит, вам проще подстроиться под темп неизбежно ускоряющегося мира. Вот почему так важно научиться управлять настроением, препятствуя эмоциональному выгоранию.

Новый тренинг Zen Balance, разработанный основательницей Fitflow Academy, Николиной Сальваджо, поможет вам обрести психическое и физическое равновесие. Вы станете более уверенной в себе и обретете желанную гармонию. Секрет успеха — в симбиозе учений Востока и Запада. В основу Zen Balance легли практики медитации и прогрессивного расслабления мышц. В сочетании с движениями из йоги, цигун и стретчинга тренировка дает отличные результаты: Тело становится более сильным, а ум — ясным.

Важно работать в полную силу. Не спешите закончить упражнение — даже самые несложные из них требуют времени. Крайне важна полная концентрация на «здесь и сейчас». Поэтому ключевую роль в технике выполнения играет верное дыхание. Оно поддерживает движение потока и помогает избавиться от лишних мыслей. Не имеет значения, когда вы выполняете комплекс, — утром или вечером перед сном — главное, научиться останавливать бешеную карусель своих мыслей.

1. Стретчинг рук 

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Эта легкая медитативная практика поможет вам сосредоточиться на теле и даст идеальный старт для тренировки в стиле «дзен». Сядьте на пол, скрестив ноги (если владеете техникой — сядьте в позу «лотоса»). На вдохе вытяните руки над головой и соедините ладони. Выдохните и разведите руки в стороны. Ни о чем не думайте, просто чувствуйте свои мышцы. Выполните 5 повторов упражнения.

Важно! Укрепляются мышцы шеи, рук, верхней части спины. Движение способствует появлению позитивных эмоций.

2. Сгибание ног

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

 Для правильного выполнения требуется максимальная концентрация. Отбрасываем от себя все негативные мысли! Встаньте прямо, разведя ноги на ширину плеч. Вдохните и поднимите левую ногу, сгибая ее в колене. Выдохните и слегка приблизьте пятку к правому колену. Вновь глубоко вдохните и разведите руки в стороны на уровне плеч. Выдохните и опустите ногу.

Важно! Это отличное упражнение на развитие баланса. Приводит мысли и чувства в состояние гармонии.

3. Стойка сумо 

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Если вы ежедневно находитесь в стрессовых условиях, то это упражнение эффективно поможет вам обуздать негативную энергию и взять ее под контроль. Широко расставьте ноги и разверните ступни наружу, поставив их практически на одну линию. Держите спину прямо. Вдохните полной грудью и опуститесь в глубокий присед. Выдохните. На следующем вдохе поднимите руки над головой и соедините ладонями. Дышите равномерно. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Важно! Укрепляются мышцы ягодиц, бедер, икроножные мышцы. Стойка дает уверенность в своих силах и учит «заземлять» всю отрицательную энергию.

4. Наклоны на баланс

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

 Это упражнение идеально для выработки чувства баланса. Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу. Делая вдох, вытяните правую ногу назад и скрестите обе руки на груди. Тело должно быть максимально параллельно полу. Выдохните. На вдохе разведите руки в стороны ладонями наружу. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги. Выполните по 10 повторов на каждую ногу.

Важно! Развивает чувство баланса и укрепляет мышечный каркас. Движения рук помогают вам раскрыть грудную клетку и очистить голову от вредных мыслей.

5. Плечо силы 

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Упражнение убедительно доказывает: максимальной пользы для организма можно добиться и без серьезных энергозатрат. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки по бокам туловища, ладони развернуты к полу. Вдыхая, поднимите правую руку вверх, а затем заведите ее как можно дальше назад. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Смените руку и повторите упражнение. Сделайте в общей сложности 20 пов- торов, чередуя руки. Можно попробовать выполнять упражнение одновременно двумя руками. Следите за дыханием.

Важно! Снимается напряжение с мышц верхней части спины. Укрепляются мышцы рук и плеч.

6. Спираль «чи» 

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Чем больше вы выполняете повторов, тем лучше прорабатываются мышцы спины. Сделайте небольшой выпад правой ногой назад, ногу поставьте на мысок. Глубоко вдохните и поверните голову влево, левую руку заведите назад к правой ягодице. За рукой идет и корпус: разверните его назад, насколько это возможно. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Сделайте не менее 10 повторов.

Важно! Упражнение отлично укрепляет мышцы-стабилизаторы, тем самым способствуя «устойчивости» позвоночника и всего тела в целом.

7. Бамбук на ветру 

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Это упражнение сделает гибкими и ваше тело, и ваш ум. Встаньте прямо, ноги параллельно, ступни соприкасаются друг с другом по внутреннему краю. На вдохе поднимите руки вверх и соедините их ладонями вместе. Выдохните и наклонитесь вправо. Сделайте 7 наклонов. Вдохните и примите вертикальное положение. Сделайте 7 наклонов в левую сторону. Выполняйте упражнение в течение 3-х минут.

Важно! Работают мышцы-стабилизаторы, боковые мышцы корпуса и плеч. Следите, чтобы движения были плавными.

8. Звездный захват 

Удержать равновесие : Упражнения на гибкость и растяжку мышц :: SHAPE.ru

Отличная тренировка на баланс. Выполняйте его максимально мягко, без рывков. Встаньте прямо, стопы параллельны друг другу. Вдохните, поднимите левую ногу, согнув колено под прямым углом. Одновременно поднимите правую руку вверх, будто тянетесь к звездам, а левую руку отведите в сторону на уровень плеч, ладонь развернута вбок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Выполните 20 пов-торов, чередуя стороны.

Важно! Упражнение снимает напряжение с мышц плеч и рук. Снятие зажимов в мышцах освобождает течение энергии.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.