Фитнес в офисе

старше одного года
1 из 6 | Фитнес в офисе
Фитнес в офисе

Понедельник — день тяжелый. Чтобы войти в рабочий режим, следует помнить: любая деятельность, связанная с напряжением внимания и сосредоточенностью, требует от вас соблюдения правила 60:10, то есть, на каждый час интенсивного труда вы должны делать десятиминутный перерыв для снижения нервно-эмоционального напряжения и устранения влияния гиподинамии. Выполните эту небольшую зарядку, не вставая с офисного кресла.

2 из 6 | «Ноги в руки»
«Ноги в руки»

Растягиваем внутреннюю поверхность бедер

Сядьте на стул, колени согнуты, левая нога упирается пяткой в пол. Обхватите руками правую ногу чуть ниже колена, подтяните к груди (как на картинке). Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.

Выполняйте через каждые 3 часа

3 из 6 | Скручивания на стуле
Скручивания на стуле

Сядьте на стул, выпрямитесь. Положите правую ногу на левую, колени согнуты, стопа левой ноги — на полу. Обхватите правой рукой спинку стула с правой стороны, левую руку положите на колено правой ноги, поверните корпус в правую сторону (как на рисунке). Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд. Повторите упражнение с другой стороны. 

Выполняйте трижды в день. 

4 из 6 | «Легкое дыхание»
«Легкое дыхание»

Сядьте на стул, выпрямитесь, руки расслабьте и опустите вниз по бокам. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, мысленно представляя, как ваше тело становится легким, из плеч уходит все напряжение. Вдохните и на выдохе втяните лопатки и разведите руки в стороны на уровне плеч. Вдохните и на выдохе опустите руки. Выполните 10 повторов.

Выполняйте это упражнение в конце рабочего дня.  

5 из 6 | Растяжка с наклонами
Растяжка с наклонами

Для этого упражнения вам понадобится второй стул. Поверните его спинкой к себе на расстоянии вытянутой руки, сядьте на свой стул. Положите левую руку на спинку стула, шея расслаблена, подбородок опущен к груди. Сделайте 3 вдоха и выдоха. Далее вдохните, и на выдохе поверните корпус и голову в правую сторону, поднимите правую руку вверх и по диагонали. Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Выполните 10 повторов, поменяйте сторону.

Выполняйте это упражнение раз в день, через 2 часа после обеда.

 

6 из 6 | Прогибы
Прогибы

Сядьте на стул, выпрямите спину, колени согнуты, стопы на полу чуть шире плеч. Обхватите спинку стула сзади левой и правой рукой. Поднимая грудь вверх, прогните спину (как на рисунке). Задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните 5 повторов.

Выполняйте это упражнение каждые 3–4 часа.

.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.