Пилатес для увеличения роста

старше одного года
1 из 7 | Пилатес для увеличения роста
Пилатес для увеличения роста

Правильная осанка делает нас выше, стройнит и подчеркивает линию груди. Поэтому позаботьтесь о здоровье позвоночника.

После 25 лет физиологически уже нельзя повлиять на рост, но можно увеличить его за счет вытяжения и укрепления позвоночника. Причем если человек избавляется от сутулости, он может легко приобрести дополнительные 4–5 см в росте. Пилатес способствует вытягиванию позвоночника. При ежедневном выполнении упражнений проходят боли и напряжение в мышцах спины. Упражнения помогают скорректировать осанку в любом возрасте. Чтобы достичь хороших результатов, главное — не пропускать тренировки и выполнять все упражнения в определенной последовательности.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Занимайтесь 3–5 раз в неделю, выполняя все упражнения по порядку. Перед тренировкой разомните мышцы — походите на месте в энергичном темпе или пробегитесь. Если вы занимаетесь вечером, после выполнения комплекса помедитируйте в течение 5 минут.

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ:

Дополнительного оборудования не требуется.

ВАЖНО! Выполняя упражнения, важно тянуться «от поясницы». Только в этом случае возможно добиться желаемого эффекта. 

2 из 7 | «Сван дайв»
«Сван дайв»

Лягте на живот, руки согните под прямым углом. Живот втяните, корпус держите ровно, лоб на полу. На вдохе и на выдохе мягко тяните нижние края лопаток вниз и в центр — по направлению к пояснице. В то же время макушку тяните вперед. Упражнение выполняйте мягко, без усилий, на 4 дыхательных цикла.

Совет тренера: Чуть-чуть приподнимите плечи от пола, как бы отталкиваясь руками. На вдох поднимитесь за счет средней части спины. На выдохе опуститесь вниз. Выполните 10 повторов.

3 из 7 | Выпрямления ног
Выпрямления ног

Примите позу с опорой на кисти и колени, корпус в нейтральном положении, живот втянут. Вес тела распределен равномерно между руками и ногами. На выдохе вытяните левую ногу назад (по коврику), поднимите ее до тех пор, пока не прогнется поясница. На выдохе опустите ногу на пол. Поменяйте сторону. Выполните 4–5 повторов.

Совет тренера: Выполняя упражнение, тяните голову вперед.

4 из 7 | Плечевой мост
Плечевой мост

Лягте на спину, живот втянут. Оторвите бедра от пола и медленно, позвонок за позвонком, приподнимите позвоночник. Когда колено, бедра и плечи окажутся на одной линии, сделайте вдох и очень медленно, так же позвонок за позвонком, на выдохе начните плавно, без напряжения опускать позвоночник. Примите исходное положение. Выполните 4 повтора.

Совет тренера: Когда вы опускаетесь на пол, старайтесь как бы вытягивать позвоночник (вы должны чувствовать, что ваши позвонки словно расширяются). 

5 из 7 | Вытяжение ноги
Вытяжение ноги

Лягте на спину, спина в нейтральном положении, живот втянут, руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Поднимите правую ногу, пока она не примет параллельное полу положение. На выдохе выпрямите ногу, втянув живот. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Выполните 10 повторов.

Совет тренера: Держите бедра ровно. Выполняя упражнения, обязательно напрягайте пресс.

6 из 7 | «Сайд кик»
«Сайд кик»

Лягте на правый бок, правая рука — на полу под головой, левая согнута в локте, кисть на полу перед грудью. Живот втянут. Таз в нейтральном положении.

На вдохе поднимите ногу вверх и вытяните ее. На выдохе опустите на пол. Выполните 10–12 повторов и поменяйте сторону.

Совет тренера: Выполняя упражнение, тянитесь макушкой вверх.

7 из 7 | «Спайн стрейч»
«Спайн стрейч»

Сядьте на коврик. Ноги чуть разведите, стопы — под прямым углом. Наклонитесь вперед так, чтобы плечи, шея голова были на одной линии и располагались параллельно полу. Руки выпрямите и потянитесь макушкой вперед. Не меняя положения бедер, вытягивайте позвоночник как бы «изнутри». Выполните упражнение на 4–5 дыхательных цикла, затем примите исходное положение. Повторите упражнение.

Совет тренера: Постарайтесь, чтобы плечи оставались в неподвижном положении.

.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.