Работа над ошибками: как ускорить похудение

7 ноября 2018
Работа над ошибками: как ускорить похудение

Вы часами тренируетесь в спортзале, а результата все нет и нет? Кажется, вас вот-вот покинет сила воли, и вы опять вернетесь к мягкому дивану и сдобной булке. Однако не торопитесь отказываться от тренировок.

Ведь, как известно, плохому танцору и тапочки жмут, и возможно, вы что-то делаете неправильно. С помощью специалистов мы составили список наиболее частых ошибок в спортзале. И если в одной из предложенных ситуаций вы узнали себя, смело начинайте свою работу над ошибками.

Ошибка № 1. Тренировка без разминки и заминки

Даже если ваша тренировка длится всего 20 минут, разминка и заминка вам все же необходимы. Не забывайте каждый раз перед началом занятия как следует разогреть мышцы (иначе вы рискуете получить травму), а в конце потянуть их — это поможет снять усталость и напряжение и быстрее восстановиться.

  • Как правильно Всего 5–10 минут легких аэробных упражнений (будь то езда на велотренажере или прыжки со скакалкой) — и ваш организм готов к основной нагрузке. В конце занятия потяните каждую группу мышц: минут 10 йоги — и никакой мышечной боли на следующий день.

Ошибка № 2. Локти на тренажере

Вы пробежали уже 12 км на беговой дорожке, но еще даже не вспотели как следует? Вспомните о том, что вы не в ночном клубе, а тренажер — не стойка бара, поэтому и облокачиваться на него не стоит. Конечно, так бежать гораздо проще. Но при такой своеобразной позе основная нагрузка приходится на плечи и спину, а не на ноги. Зачастую это происходит и оттого, что мы выставляем на тренажере слишком высокий уровень сопротивления.

  • Как правильно Чтобы эффективнее сжигать жир, снизьте уровень сопротивления и потренируйтесь в таком режиме около получаса. Сконцентрируйтесь на работе своих ног и ягодиц. Следите за правильным положением тела — ваши уши должны быть на одном уровне с плечами. А еще помните, что поручни у тренажера сделаны лишь для того, чтобы в нужный момент поддержать ваше равновесие.

Ошибка № 3. Ежедневные силовые тренировки

Поднимая тяжести, вы вынуждены максимально напрягать мышцы. Пожалейте их, а заодно и себя — и денек отдохните. Иначе мышцы просто не смогут полноценно восстановиться, и вместо прилива сил после тренировки вы будете чувствовать себя выжатой как лимон.

  • Как правильно Все упражнения с отягощениями (кроме приседаний — их можно делать сколько угодно и когда угодно) выполняйте через день. Если вам трудно прожить день без гантелей, попробуйте чередовать группы мышц, над которыми работаете. Например, понедельник — руки, вторник — бедра и ягодицы и т.д.

Работа над ошибками: как ускорить похудение : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Ошибка № 4. Голодовка 

Углеводы просто необходимы вашим мышцам, и вам придется смириться с подобной мыслью. Это жизненно важное топливо для всего организма. И если вы, проголодав весь день, ближе к вечеру отправитесь в спортклуб, вам, увы, не избежать неприятностей. Хотя, быть может, вы мечтаете о том, как эффектно упадете в обморок посреди спортзала? Тогда голодание перед тренировкой — именно то, что вам нужно.

  • Как правильно Для эффективной тренировки после продолжительного рабочего дня обязательно нужно перекусить. Выбирайте продукты, богатые углеводами и бедные жирами (например, черный хлеб или бананы).

Ошибка № 5. Обезвоживание

Вы не в пустыне Сахаре, поэтому совершенно незачем лишать свой организм воды. Обычно обезвоживание наступает, если вы не пьете хотя бы каждые 4 часа. Естественно, в процессе тренировки пить нужно гораздо чаще — приблизительно каждые 15–20 минут. Если же вы не пьете во время аэробики или других активных тренировок, может произойти перегрев организма.

  • Как правильно Выпейте стакан прохладной воды за 15 минут до начала тренировки и не забудьте захватить бутылочку воды в спортзал.

Ошибка № 6. Тренировка с большим весом

Чтобы стать сильной, вовсе не обязательно одним махом поднимать 50-килограммовую штангу. И если вы не стремитесь стать «Мисс культуризм», следите за весом своих гантелей. Например, если для того, чтобы поднять гантель, вам приходится выгибать спину и выворачивать руку, она явно тяжела для вас.

  • Как правильно Нужный вам вес — это тот, при котором вы можете безболезненно сделать 12–15 повторов. Поднимая гантели, следите за правильным положением тела: спина прямая, колени и локти слегка согнуты, живот втянут. Единственное, что может меняться при подъеме, — это выражение лица.

Ошибка № 7. Отсутствие чувства меры

Сначала вам может казаться, что два или три урока степа подряд пойдут вам только на пользу. Но не стоит так обольщаться — ничего не бывает быстро и сразу. На следующий день после таких самоистязаний вам будет трудно подняться с постели, а мышцы и связки станут болеть.

  • Как правильно Помните, что только постоянство может стать залогом вашего успеха. Тот максимум, к которому стоит стремиться, — это 30 минут ежедневной аэробной нагрузки, чередующейся с силовыми упражнениями. Или же 1 час занятий, но уже 4 раза в неделю.

Работа над ошибками: как ускорить похудение : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Ошибка № 8. Тренировка во время болезни

Отлично, что вы не хотите забывать о своей физической форме, даже когда болеете. Но кто же тогда позаботится о вашем организме? Ведь, тренируясь во время какого-то заболевания, вы рискуете заполучить его уже в хроническом виде.

  • Как правильно Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Можете расслабиться: ваши рельефные мышцы начнут терять свой тонус только через две недели ничегонеделания. К тому же все тренеры отмечают резкий подъем работоспособности у тех, кто некоторое время был болен.

Ошибка № 9. Задержка дыхания

Задерживать дыхание во время силовой тренировки — это то же самое, что напрягать шею при выполнении упражнений на пресс. То есть результат таких занятий сводится к нулю.

  • Как правильно Следите за дыханием — пусть оно будет плавным и равномерным, а не коротким и прерывистым. И не забудьте выдыхать, когда делаете усилие.

Ошибка № 10. Только проблемные зоны

Знакомая ситуация: вы терпеть не можете свои ягодицы, поэтому единственное, что вы делаете в спортзале, — ходите на степпере. Но при этом забываете, что вас утяжеляют не только полные бедра, но и, к примеру, дряблые руки.

  • Как правильно Чтобы забыть о словах «яблоко» и «груша» применительно к вашей фигуре, помните о сбалансированной нагрузке для всех групп мышц.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.