10 способов быстро сбросить вес и прийти в хорошую физическую форму

28 января 2018
10 способов быстро сбросить вес и прийти в хорошую физическую форму

Увеличьте до максимума время тренировки с помощью этих стратегий из книги «20 Pounds Younger» главного редактора Yahoo Health Мишель Промолайко.

Как и Рим не был построен за один день, так и создание тела вашей мечты требует времени. Но вам не потребуются экстремальные и радикальные перемены образа жизни, чтобы достичь желаемого результата. Иногда небольшие и простые изменения в питании и режиме тренировок смогут оказать огромное влияние на ваше общее физическое состояние. Мы выбрали эти 10 эффективных и простых советов из книги 20 Pounds Younger. Включайте больше упражнений в вашу программу по фитнесу и наблюдайте, как уходят ваши килограммы, и насколько моложе вы становитесь!

1. Меняйте некоторые аэробные упражнения на силовые!

Согласно исследованиям Университета Саутерн Мэн, 30-минутная силовая тренировка сжигает столько калорий, сколько 30 минут бега со скоростью одна миля за шесть минут. Попробуйте самую простую программу силовой тренировки!

2. Делайте что-нибудь еще, даже если вы ранее этого не планировали.

Если вы пропустите одну тренировку на этой неделе, то вероятность того, что вы пропустите еще одну на следующей неделе, увеличивается на 61%. Нет времени? Позанимайте дома! Например, по нашей тренировке для всего тела.

3. Выполняйте высокоинтенсивные упражнения

Только 8%, которые энергично занимаются вечером, говорят, что имеют проблему с засыпанием. Это означает, что вы будете просыпаться свежими и готовыми к завтрашней тренировке!

10 способов быстро сбросить вес и прийти в хорошую физическую форму : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

4. Найдите время для йоги

Согласно исследованиям университета Аризоны, йога может помочь увеличить долю мышечной массы, даже если ваш общий вес останется неизменным. Систематичность – это ключ к решению. То есть, даже если у вас нет времени на часовую тренировку, попробуйте 6-минутную практику йоги для повышения мышечного тонуса и восстановления душевного равновесия.

5. Выполняйте это упражнение каждый день

Согласно Американскому Комитету по физической культуре это упражнение помогает нагрузить мышцы задней поверхности бедер и ягодичные мышцы больше на 55 и 79% соответственно, чем приседания. Встаньте на колени и руки, согните правую ногу по направлению к бедру. Удерживая колени согнутыми, поднимите правую пятку к потолку. Удерживайте это положение несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов, затем поменяйте ноги и повторите.

6. Обновите свой список музыкальных произведений

Согласно исследованию Мишель Промолайко, музыка в течение часа в день поможет сократить усталость, а также запустить процесс роста и восстановления клеток, поддерживая ваше внутреннее состояние. Просто подберите правильный ритм для себя, неважно какая это будет музыка – Гага или Моцарт.

7. Купите новый поддерживающий бюстгальтер

В одном исследовании было обнаружено, что 17% женщин, которые чувствовали боль в груди после упражнений, пропускали тренировки, сокращали длительность или интенсивность тренировок, или прекращали их в связи с болью в груди. Болевые ощущения чаще всего связаны с неверным выбором спортивного бра.

10 способов быстро сбросить вес и прийти в хорошую физическую форму : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

8. Просто дышите

Асана йоги «собака мордой вниз» и тяга гантелей в наклоне могут показаться совершенно разными упражнениями с разной нагрузкой, но они имеют один общий аспект: осознание. Вы не можете что-либо делать хорошо без концентрации внимания, и все это начинается с правильного дыхания.

9. Настройтесь психологически

Перед каждым упражнением повторяйте мантру, которая отражает цель вашей тренировки. Согласно книге "20 Pounds Younger", воспринимайте мантру как некий хэштег, например, «сильное тело, сильный разум», «лучшая форма моей жизни», «подъем изнутри». Повторяйте мантру про себя во время тренировки, особенно во время тренировки ягодиц, или когда вы осознаете, что ваши мысли блуждают.

10. Выбирайте сложные упражнения

Сосредоточьтесь на движениях, которые нагружают несколько мышц одновременно, а не тех, которые работают только для одной группы мышц. Например, сгибание рук на бицепс – это простое упражнение, тогда как присед с жимом над головой – это сложное упражнение.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.