3 причины, почему ваши тренировки не приносят результата

18 января 2018
3 причины, почему ваши тренировки не приносят результата

Усердно работаете в зале, но не добиваетесь результатов, которых хотите достичь? Вот несколько основных причин, почему, тренируясь до седьмого пота, вы так и не сбросили вес.

В бесконечной гонке за комплексным решением для сброса веса, наращивания мышечной массы и сжигания жира, вы со всех сторон получаете информацию о сотнях методов, которые будут «единственными и неповторимыми» и отличаются от всех остальных. Однако, чтобы найти тот вид тренировок и план питания, которые изменят ваше тело в нужную сторону, сперва придется оценить, что вы делаете на тренировках уже сейчас. Необходимо выяснить, почему ваши тренировки проходят впустую, и открыть двери для новшеств.

1. Вы не проводите высокоинтенсивный интервальный тренинг

Секрет заключается в «последующем сжигании»

Чтоб прийти к реальным результатам, необходимо обеспечить работу внутренних процессов в вашем организме даже тогда, когда вы не работаете. Этот процесс в организме известен под названием «избыточное потребление кислорода после нагрузки» (Excessive Post Exercise Oxygen Consumption – EPOC), когда организм потребляет избыточный кислород после тренировки для поддержания аэробного сжигания жира и энергии для возврата вашего тела в состояние покоя. По сути, этот процесс помогает сжигать калории в период до 36 часов после тренировки.

HIIT-тренировка приводит к значительным колебаниям частоты пульса — от высокой до низкой — что, в свою очередь, вносит изменения в метаболизм. Чем больше «раздражается» метаболизм, тем больше аэробной энергии (т.е. калорий из жира) требуется для возврата организма в состояние покоя после тренировки. Интервальный тренинг имитирует последовательность высокой и низкой нагрузки в спорте, когда периоды движения со спринтерской, или близкой к спринтерской, скоростью сменяются легкой пробежкой или отдыхом. Главное, эти тренировки не должны быть длительными, обычно они занимают меньше 30 минут! Это одна из немногих тренировок, вызывающих подобные возмущения, ускоряющие ваш метаболизм, заставляя организм еще долго работать после того, как вы закончили занятия.

3 причины, почему ваши тренировки не приносят результата : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

2. Вы не наращиваете достаточную мышечную массу

Речь идет о мышцах, а не о жире

В прошлое давно ушли те дни, когда мы проводили не меньше часа на эллиптическом тренажере или беговой дорожке. Однако у многих сложилось неправильное представление о том, как следует правильно сжигать жир. Большинство боятся тренироваться с отягощениями, так как считают, что это изрядно увеличит их объемы. А правда состоит в том, что необходимо наращивать мышцы, чтобы сжигать жир. Мышцы – это единственная ткань в организме, которая сжигает жир, поскольку для ее работы требуется наибольший объем калорий.

Сами по себе аэробные тренировки не дадут результата, на который вы рассчитываете. Как говорится, быть сильным значит быть по-новому сексуальным, а здесь ничем не заменишь силовой тренинг, который необходим, чтобы получить стройное тело, к которому вы так стремитесь. Мышца, которую постоянно упражняют, легче освобождается от жира, чем «ленивая». А для построения этой мышцы важнейшую роль играет белок. При этом нужно обеспечить получение вами белка в достаточном объеме и правильного типа, необходимого как для наращивания сухих мышц, так и для сжигания жира.

3 причины, почему ваши тренировки не приносят результата : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

3. Вы не питаетесь правильно, потому что не готовите правильно

Невозможно победить тренировками неправильное питание

Сброс веса начинается на кухне. Знаем, мы не первые вам об этом говорим. Но ваши тренировки, вероятно, проходят впустую, потому что вы не дорабатываете на кухне. Всем нам приходится порой тратить часы, пытаясь просеять бесконечную подборку рецептов в Интернете или любимых кулинарных книгах, чтобы найти тот, что соответствует и нашим вкусам, и канонам правильного питания. Вам нужны быстрые, здоровые и вкусные рецепты, которые являются простыми даже для тех, для кого кулинарным шедевром является приготовление яиц. После того, как вы найдете ряд рецептов, которые являются эффективными для вас (при этом вы не должны проводить на кухне больше 20 минут), вы поймете, насколько легким на самом деле является здоровое питание. Кроме того, чем меньше вы проводите время на кухне, тем больше у вас будет мотивации делать это чаще. Вступайте в «Клуб зеленой и белой пищи»: приготовление блюд на основе зеленых лиственных овощей и нежирных белых белков.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.