Текучка кадров: как сохранить мотивацию к занятиям

4 января 2017
Текучка кадров: rак сохранить мотивацию к занятиям

Почему приносившие радость тренировки вдруг превращаются в скучную повинность? Как сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой, а главное, приятной частью вашей жизни? Мы поможем вам решить эту сложную задачу.

Без видимых причин

Причин, побудивших вас однажды переступить порог фитнес-клуба, было хоть отбавляй: желание сбросить лишний вес и наконец-то влезть в мини-юбку, поразить парня с параллельного курса, преобразиться к свадьбе подруги... Но вот свадьба прошла, парень перестал нравиться, ненавистные килограммы были сброшены (или остались), и задора тренироваться заметно поубавилось. Почему? Ведь занятия вам и правда нравились…

Исследования показывают, что 50% тех, кто приходит в фитнес-клуб с предельно конкретной и значимой целью: «похудеть», перестают ходить на занятия в первые полгода.

Иногда к этому вынуждают обстоятельства. Например, смена работы или места жительства: когда полюбившийся клуб «далеко» и «не по дороге», посещать тренировки становится сложнее. Череда праздников, отпуск, командировка ломают привычный режим, а вернуться к занятиям после перерыва нелегко. Бывает, что и клуб после первых нескольких посещений оставил не самое лучше впечатление. Уволился тренер. Изменилось расписание. Однако есть масса спортсменов, которые подобные трудности преодолевают. Поскольку сохраняют главное: внутренний настрой и мотивацию.

Текучка кадров: rак сохранить мотивацию к занятиям : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Зачем мне это нужно? Стремитесь исполнить свое, а не чужое желание!

Чтобы успешно заниматься фитнесом, нужно иметь четкую мотивацию, прописать себе долгосрочную цель. «Врачи говорят, мне пора худеть», «мой парень мечтает, чтобы я надела мини-юбку» — все это, по сути, лично к вашим стремлениям отношения не имеет, потому и не сработает, — говорят психологи. Исследования американских ученых показывают: те, кто приходят в фитнес-клуб, чтобы лучше себя чувствовать, тренируются активнее тех, кто стремится выглядеть хорошо. Вы должны делать то, что хотите, а не то, что нужно кому-нибудь еще. Очень хорошо подкрепить свое желание зрительным образом. «Постарайтесь вообразить, какой вы станете благодаря фитнесу через пять лет, — советует психолог Светлана ПЛЕШАКОВА. —Увидеть себя изменившейся, осознать, как изменится ваша жизнь. И чем ярче и реалистичнее вы это проживете, тем желаннее будет для вас данная цель и, соответственно, тем сильнее станет мотивация… Главное — не перестараться. Не вжиться в образ настолько, что и желание действовать пропадет».

Нам пути к большой цели наметьте себе несколько промежуточных этапов и непременно отмечайте свои успехи и хвалите себя за них: выдержала часовую пробежку, правильно сделала трудное упражнение, просто пересилила свое нежелание заниматься.

Вам будет максимально комфортно психологически, если вашей долгосрочной цели реально достичь за год, а краткосрочных — за 3–6 недель. Цель должна быть точно достижимой, но не слишком легкой, иначе не будет стимула тренироваться регулярно.

Текучка кадров: rак сохранить мотивацию к занятиям : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Привычка — вторая натура.  Поставь себе срок — 3 недели.

Одним из главных условий многолетнего «романа с фитнесом» является привычка. Она, как известно, вырабатывается на 21 сутки. Со спортом — чуть дольше, ведь вы не каждый день ходите на занятия. Помните об этом первое время, когда вам, возможно, придется заставлять себя (ну, или активнее мотивировать) тренироваться. Наш организм устроен так, чтобы все в своей жизни стабилизировать. Он должен привыкнуть к нагрузкам, чтобы потом они стали для него подлинной потребностью. Большинство спортсменов, пропуская тренировки, испытывают дискомфорт. Можно пойти еще дальше и выработать у себя условный рефлекс на фитнес, занимаясь им не просто в определенные дни, но и в определенное время: до завтрака — утренняя пробежка, после работы — урок тенниса.

Личный опыт. «В клуб меня привело банальное желание похудеть, — говорит Анна Cоболькова, фитнес-стаж 1 год. — А регулярно посещать занятия помогает то, что я дисциплинированная. Купив абонемент, поставила себе задачу, что буду заниматься три раза в неделю: вторник, пятница и воскресенье. И все дела планировала заранее так, чтобы не занимать «спортивные» дни. За год я ни разу не перенесла и не пропустила занятия. А когда наступил период плато, решила не зацикливаться на сбросе веса, а посмотреть на весь процесс с другой стороны: не могу похудеть, значит, буду работать над красивой формой. Я ведь вначале вес набрала, причем прилично, и организм эти килограммы никак не хотел отдавать».

Текучка кадров: rак сохранить мотивацию к занятиям : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Не имей сто рублей, а имей сто друзей. Найдите единомышленников.

Еще одна из маленьких хитростей, как обмануть свою лень и надолго задержаться в спортклубе: собрать вокруг себя друзей-единомышленников. У тех, кто тренируется вдвоем, гораздо меньше шансов бросить занятия, — утверждают психологи. Вдвоем веселее, к тому же присутствует легкий дух соревнования. Если среди ваших подруг желающих заниматься фитнесом нет, тогда познакомьтесь с кем-нибудь прямо в зале. В этом случае, помимо общения, вы можете получить массу интересной информации и советов. Особенно если ваш партнер по фитнесу более опытный спортсмен. Расскажите ему о своих планах, и потом не захочется увиливать от занятий и краснеть перед ним. Но главное, тренируясь в паре, опять же следовать своим, а не чужим желаниям. «Очень часто из фитнеса уходят просто потому, что выбрали в зале «не свое», — говорит Анастасия ЯЦЫНА, фитнес-директор клуба «TERRASPORT Коперник». — Не подходящий вам вид активности, неадекватную нагрузку, неправильный распорядок занятий». Когда подруга уже полгода восторженно твердит о своих занятиях в тренажерном зале, велик соблазн к ней присоединиться. Но это не значит, что вы окажетесь достаточно подготовленной для того, чтобы час бежать рядом с ней на дорожке или поднимать гантели в 5 кг. В идеале партнер по фитнесу должен соответствовать вам по уровню физической подготовки, да и цели в спорте иметь схожие.

Текучка кадров: rак сохранить мотивацию к занятиям : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Личный опыт. «Я пошла в спортивный клуб, потому что мне казалось, что я толстая, — говорит Юлия Семесько, фитнес-стаж 10 лет. — Для меня это было очень сильной мотивацией, поэтому никаких сомнений или страхов у меня не было, а лишь решимость и цель. За 10 лет я занималась разным фитнесом: это была аэробика, пилатес, йога. Какое-то время я занималась в зале, сначала одна, а потом с друзьями. И только полтора года назад я обратилась к тренеру. И теперь точно могу сказать: индивидуальные тренировки — отличный стимул, ведь тратишь свои, кровно заработанные деньги и при этом видишь, что появляются успехи и результат.

Опасный момент. Предупрежден, значит, вооружен!

У каждой из нас бывают моменты, когда хочется бросить фитнес. Чаще всего они приходятся на следующие периоды.

  • Второй-третий месяц занятий. Первое время вы радуетесь новым впечатлениям, а ваше тело — физическим нагрузкам, которых многие из нас в повседневной жизни лишены. Идет активная выработка гормонов радости. И вдруг эффект новизны исчезает. И вместо него приходит ощущение «серых спортивных будней». Тренировки уже не дают первых «быстрых» результатов, либо эти результаты так и не появились, и вам надоедает ждать и в пустую тратить время. Нередко в первое время человек активно берется за занятия, особенно если тренируется самостоятельно, и как раз после 2–3 месяцев труда он спортом «наедается» и уходит из зала. Поэтому важно включаться в занятия постепенно», — говорит Евгения БЕЛОЗЕРОВА, фитнес-менеджер клуба «ФизКульт на Полежаевской».
  • Шесть-восемь месяцев. Время первого плато. После первых побед не каждому удается пережить и первые разочарования, а точнее, отсутствие результатов. В этот момент крайне важно научиться искать и открывать для себя в фитнесе нечто новое, варьируя нагрузки.
  • Год. Первая точка во времени, когда человеку кажется, что он ходил в клуб очень-очень давно, все знает и все умеет. С одной стороны, у вас уже выработалась привычка к занятиям, если они были регулярными. С другой — вам кажется, что вы уже получили от фитнеса все, что могли, или, напротив, так и не добились никакого толку. Попробуйте переключиться, избрать для себя иную цель или начать тренироваться индивидуально.
комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.