Как найти свою мотивацию к занятиям. Советы тренеров

7 марта 2016
Как найти свою мотивацию к занятиям. Советы тренеров

Как найти свою мотивацию к занятиям? Эксперты Shape раскрывают собственные секреты.

Джей Кардиелло, персональный тренер, фитнес-редактор американского SHAPE

Выбирай простой путь. Начни чистить зубы, стоя на одной ноге или выполни серию отжиманий прямо в постели. Любые упражнения на баланс заставляют наше тело активнее сжигать калории. Чтобы не заскучать в фитнес-зале меняй тренировку каждые три недели.

Визуализируйте желания. Возьмите 2 – 4 килограммовые гантели в руки, прежде чем взобраться на беговую дорожку. Почувствуйте на себе, насколько тяжелее бежать с лишним весом. Так же тяжело вашему телу носить в себе эти 2 лишних килограмма жира! Отбросьте лишнее. Вы никогда не достигните результата, если вокруг будут одни препятствия: будь то завистники рядом с вами или нездоровая пищи в вашем холодильнике. Попытайтесь избавиться от всего лишнего и создать гармоничную обстановку.

Делайте себе подарки. Ставьте перед собой небольшие, реальные цели, а достигнув их, не забывайте себя хвалить и поощрять. Раз в месяц соберите друзей для шумной вечеринки, оплатите спа-день или просто устройте себе выходной.

Девиз. Я могу, и я сделаю это!

Габби Бернштайн, автор бестселлера «May Cause Miracles and of the forthcoming Miracles Now»

Хвалите себя. Любая негативная мысль может отбросить вас от цели, а позитивная – приблизить к ней. Поэтому так важно правильно формулировать свои мысли и желания. Например, привычную фразу «Я никогда не достигну желаемого веса» измените на «Я делаю большие шаги к достижению цели».

Убедитесь, что вы этого хотите. Оцените желаемое по шкале от 1 до 10, где высший бал – это самое заветное. Если ваша оценка желанию 5 баллов, задумайтесь, почему вы сосредоточили свое внимание на этой цели. Может быть, вы решили, что это было бы круто или попали под чужое влияние? Будьте честны с собой.

Попробуйте медитацию. Это улучшит ваше общее состояние и поможет вам мыслить более позитивно. Выполните простое упражнение: положите правую руку на левое запястье и найдите свой пульс. Затем повторяйте мантру «Сатнам». Произносите слова на каждый удар пульса, дышите ровно и глубоко ".

Девиз: Счастье - это выбор.

Мелина Джамполис, специалист по питанию

Отслеживайте успехи. Записывайте все, что делали в течение дня и оценивайте результат. Это поможет вам сосредоточиться на устранении ошибок и позволит задуматься о том все ли задуманное осуществилось – эмоционально и физически. "

Всегда имейте план. Проведите выходной над составлением недельного плана. Запишите так же, в какие дни вы обязательно отправитесь на тренировку и что будете есть в течение недели. Когда мотивация ослабеет, вы загляните в план и вспомните все свои обещания.

Научитесь видеть картину в целом. Конечная цифра на весах – не главное, гораздо важнее представить как вам будет приятно примерять платья на размер меньше, как отлично вы будете себя чувствовать, распрощавшись с лишними килограммами.

Девиз. Неудачи заставляют не падать, а подниматься.

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.