Как сжигать в три раза больше калорий на тренировке

6 марта 2016
Как сжигать в три раза больше калорий на тренировке

Сочетание интервального и силового тренинга, упражнений на растяжку и выносливость помогает в три раза быстрее сжигать жиры и худеть, чем обычные занятия в тренажерке. Об этом говорит новое исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology. Тренер Марни САМБАЛ разработала план, который поможет вам изменить свое тело всего за месяц!

День 1

Силовой тренинг

  • Выполняйте упражнения, такие как приседания и выпады с дополнительным весом, стойте в планке и сделайте серию подтягиваний (или посетите групповую силовую тренировку). 
  • Время: 20–30 минут.

День 2

Стретчинг

  • Упражнения из йоги или пилатеса.
  • Время: 30–60 минут

День 3

Активное восстановление

  • Легкая прогулка.
  • Время: 30–60 минут

День 4

Интервальная тренировка

  • Разогрейтесь. Выполните от 5 до 10 интервалов 30-секундного кардио (бег, велосипед, прыжки), перемежая их 2-минутными кардионагрузками средней интенсивности. Следите за дыханием.
  • Время:  30–45 минут

День 5

Активное восстановление

  • Легкая прогулка.
  • Время: 30–60 минут

День 6

Тренировка на выносливость

  • Выберите любую кардионагрузку (хайкинг, ролики) и занимайтесь в среднем темпе (так, чтобы вы могли поддерживать разговор, но вам давалось это непросто).
  • Время: 60–90 минут

День 7

Активное восстановление

  • Легкая прогулка.
  • Время: 30–60 минут

ПЛЕЙЛИСТ SHAPE. Выберите для занятий трек «Want to Want me», Jason Derulo's

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.