Упражнения для тонкой талии и королевской осанки

13 февраля 2016
Упражнения для тонкой талии и королевской осанки

«Эффективная проработка мышц кора — самый быстрый способ уменьшить талию и улучшить осанку», — говорит Александра УАЙТ, создатель Jumping Frog Pilates в Тенафли. Вы просто обязаны прервать череду застолий хорошей тренировкой!

1. Скрепка

Работают мышцы спины, косые мышцы живота, кор, внутрення и внешняя поверхности бедер.

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Лягте на спину, руки и ноги выпрямите вверх, оторвите голову и плечи от пола. Разведите руки в стороны, одновременно разводя ноги примерно под 45 градусов (сохраняйте плечи оторванными от пола). Повторите 10-12 раз.

2. Планка с отведением ноги

Работают мышцы спины, косые мышцы живота, кор, ягодицы и ноги.

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте в позу планки с опорой на предплечья (локти — под плечами). Кисти соедините в замок. Поднимите правую ногу  так высока, как можете, затем опустите, не касаясь мыском пола и отведите ее вправо. Снова выведите правую ногу назад. Сделайте 10-12 повторов, смените ногу и повторите упражнение еще раз.

3. Повороты корпуса с хлопками

Работают мышцы спины, косые мышцы живота и кор.

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Сядьте на пол, выпрямите сомкнутые ноги, натяните мыски на себя. Корпус отклоните назад под 45 градусов и разведите прямые руки в стороны, ладони направьте вперед. Разверните корпус вправо, одновременно соединяя ладони друг с другом. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 10-12 повторов.

4. Повороты корпуса в наклоне

Работают мышцы плеч, спины, косые мышцы живота, кор и задняя поверхность бедер.

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Согните руки и положите ладони на затылок. Сохраняя спину прямой, наклоните вперед от бедер до параллели корпуса с полом. Разверните корпус вправо. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное, снова сделайте паузу и разверните корпус влево. Повторите упражнение 10-12 раз.

5. Узкие отжимания

Работают мышцы спины, косые мышцы живота, кор и ягодицы.

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Лягте на левый бок с опорой на предплечье (локоть — под плечом). Согните ноги под углом 90 градусов, вытяните мыски. Выпрямите правую руку над головой. Оторвите бедра от пола и поднимите согнутую правую ногу примерно на 30 сантиметров вверх. Удерживая правую ногу на весу, опустите таз на пол. Сделайте 10-12 повторов. смените сторону и повторите упражнение еще раз.

Чтобы упростить упражнение, не поднимайте вверх согнутую ногу, отрывая бедра от пола.

6. «Нож Джека» стоя

Работают мышцы плеч, спины, косые мышцы живота, кор и ноги.

Упражнения для тонкой талии и королевской осанки : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Выпрямите руки над головой. Поднимите прямую левую ногу, вытяните мысок. Наклонитесь вперед от бедер и потянитесь ладонями к мыску (в идеале дотронуться до него пальцами). Удерживая ногу на весу, а спину прямой, вернитесь в исходное положение. Поднимите прямые руки над головой, правую ногу поставьте на пол. Смените ногу и повторите упражнение еще раз. Сделайте 10-12 повторов, чередуя стороны.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.