Асаны против жира на проблемных зонах

12 февраля 2016
Асаны против жира на проблемных зонах

Не секрет, что, практикуя йогу, можно улучшить гибкость и снять стресс, но это далеко не все плюсы направления. Йога способна наладить вашу сексуальную жизнь, помочь с потерей веса и улучшить общее самочувствие. Этот комплекс не позволит вашей совести мучить вас за каждый съеденный кусок пирога. «Движения из йоги, сочетающие силовую работу с растяжкой, отлично тонизируют тело, превращая ваши «проблемные зоны» в соблазнительные формы, — добавляет Хилария БОЛДУИН, звездный инструктор по йоге.

1. Махи ногой в наклоне

Работают мышцы ягодиц, бедер и икр.

Асаны против жира на проблемных зонах : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте на коврик, ноги — вместе. Наклонитесь вперед от бедер и коснитесь пальцами пола в нескольких сантиметрах перед стопами (руки держите согнутыми). Поднимите прямую левую ногу, выводя ее в правую диагональ позади себя. Согнув правую ногу в колене, сделайте мах левой ногой и, согнув ее, опустите к полу позади правой (ваши ноги должны оказать скрещенными). Выпрямите сначала левую ногу позади себя, а затем правую. Выполните 10 повторов. Смените сторону и повторите еще раз. Сделайте 3 подхода.

Что усложнить упражнение, при скрещивании ног дотроньтесь левым коленом до правой щиколотки.

2. Выпады с разворотом корпуса

Работают мышцы плеч, рук, пресса, ягодиц, бедер и икр.

Асаны против жира на проблемных зонах : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки — над головой, ладони направлены друг к другу. Сделайте шаг левой ногой назад, поставив левую стопу на мысок (обе ноги сохраняйте прямыми). Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов, одновременно развернув корпус вправо. Разведите прямые руки в стороны. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Поверните корпус обратно в центр. Поднимите руки над головой, одновременно выпрямляя правую ногу. Повторите в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 10 повторов, чередуя стороны.

3. «Лодочка» со сведением и разведением ног

Работают мышцы спины, ягодиц, задней и внутренней поверхностей бедер.

Асаны против жира на проблемных зонах : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Лягте на живот, разведите ноги на ширину плеч. Выпрямите руки за спиной, соединив кисти в замок. Одновременно оторвите грудь и ноги от пола, вытяните мыски. Сохраняя это положение, соедините ноги вместе, а затем быстро разведите их. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.

4. «Хвост дельфина»

Работают мышцы плеч, пресса и передней поверхности бедер.

Асаны против жира на проблемных зонах : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте в позу планки с опорой на предплечья. Согните ноги в коленях, почти коснувшись ими пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторов.

Чтоб упростить упражнение, поочередно сгибайте ноги в коленях.

5. Отведение бедра назад

Работают мышцы ягодиц и внешней поверхности бедер.

Асаны против жира на проблемных зонах : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Опуститесь на четвереньки. Упритесь на левое предплечье так, чтобы оно было параллельно линии плеч (локоть — под плечом). Слегка разверните корпус вправо и оторвите правую ногу от пола. Сохраняя правое колено согнутым под углом 90 градусов, поднимите правую ногу на высоту бедра, а затем опустите, сгибая в колене, но не касаясь ею пола. Выполните 20 повторов, смените сторону и повторите упражнение еще раз. Сделайте 3 подхода.

6. Отведение бедра в сторону из позы собаки

Работают мышцы ягодиц, задней и внешней поверхностей бедер, икр.

Асаны против жира на проблемных зонах : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте в позу собаки мордой вниз: опуститесь на четвереньки, отведите таз назад и подайте вверх, сделав несколько шагов назад, выпрямив ноги и плотно прижав стопы к полу (ваше тело должно принять положение перевернутой буквы «V»). Выпрямите правую ногу позади себя, образовав прямую линию от головы до правой пятки, мысок натяните на себя. Разверните мысок вправо и отведите правую ногу в сторону, удерживая ее на высоте бедра и параллельно полу (мысок сохраняйте натянутым на себя). Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Снова выведите правую ногу назад, а затем опять отведите в сторону. Выполните 5 повторов, смените сторону и повторите упражнение еще раз. Сделайте 3 подхода.

Чтобы упростить упражнение, отводите ногу в сторону не более чем на 45 градусов.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.