Фитнес по-быстрому: 10-минутная тренировка

7 февраля 2016
Фитнес по-быстрому: 10-минутная тренировка

Эта жиросжигающая тренировка от звездного фитнес-тренера Норы Тобин превратит ваше тело в конфетку! Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, отдыхая по 15 секунд между ними. Повторите всю серию 3 раза.

Выпрыгивания

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Присядьте, а затем подпрыгните так высоко, как можете (как показано на фото).

Плиометрические отжимания

Встаньте в позу планки. Сгибайте руки в локтях до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Затем резко отожмитесь, оторвав ладони от пола. Приземлитесь в исходное положение (сохраняйте руки слегка согнутыми). Желаете упростить упражнение? Выполняйте отжимания с колен.

Качающаяся планка

Встаньте в позу планки с опорой на предплечья. Раскачивайтесь на мысках вперед-назад.

Пружинящие выпады

Сделайте выпад правой ногой вперед. Пружиня на ногах, выводите таз то вверх, то вниз (на 10-15 см), корпус сохраняйте прямым. Затем смените сторону и повторите упражнение еще раз.

Велосипед со скручиваниями

Лягте на спину, ноги держите согнутыми под углом 90 градусов на весу. Руки уберите за голову (локти — в стороны). Скрутите корпус вправо, одновременно подтягивая правое колено к левому локтю и выпрямляя левую ногу. Повторите, сменив сторону.

Подъем бедер в боковой планке

Примите позу боковой планки с опорой на правое предплечье, левую ногу положите сверху на правую. Опустите бедра к полу, а затем верните их в исходное положение. Повторяйте. Затем смените сторону и выполните упражнение еще раз.

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.