Тренировка со скакалкой

31 января 2016
Тренировка со скакалкой

Скажем сразу: тренировка со скакалкой не только весьма эффективна и энергоемка, но и трудна. Новичок 35 минут прыгать не сможет. Если вы занимаетесь фитнесом сравнительно недавно, но хотели бы попробовать провести подобную тренировку, не нарушая ее структуру, попробуйте уменьшить временные интервалы с 5 до 2–3 минут. Или превратите ее в рваную интервальную тренировку, добавив промежутки отдыха: 5 минут скачете, 1,5–2 минуты восстанавливаете дыхание (в это время желательно спокойно походить). И, наконец, как вариант, можно прыгать без скакалки — это тоже уменьшит нагрузку за счет того, что вы не работаете руками.

Но главное — обязательно подберите для такой тренировки подходящую обувь: она должна быть высокой и хорошо фиксировать голеностопный сустав, снижая вероятность травмы.

  • Время                                    Вид активности
  • 5 минут                      Прыгайте в спокойном темпе
  • 5 минут                      Скачите на одной ноге, меняя их с каждым тактом
  • 5 минут                      Прыгайте, скрещивая руки
  • 5 минут                      15 раз меняя ноги на каждый такт, 15 раз скрещивайте руки.
  • 5 минут                      Прыгайте, продвигаясь слева направо и обратно.
  • 5 минут                      Прыгайте, стараясь подтянуть ноги как можно выше.
  • 5 минут                      Прыгайте в спокойном темпе.

Сложность по пятибалльной шкале: 4–5

Сжигает: более 600 ккал.

Продолжительность: 35 минут

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.