Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика

28 января 2016
Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика

В этом комплексе силовые упражнения сочетаются с техникой глубокого дыхания, что позволяет скорректировать проблемные зоны и избавиться от стресса.

Ничто так не успокаивает инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Кит РИЧ, как хорошая тренировка. «Традиционная медитация – не для меня: мой лучший антидепрессант – фитнес» – говорит Рич. Вместе с энерготерапевтом Джошуа ФАРАХНИК, Кит разработала фитнес-комплекс Synergy 7 System – силовые упражнения, которые нужно выполнять в быстром темпе. Это повышает частоту вашего пульса, и заставляет тело активно расходовать калории. Плюс ко всему, вы учитесь дышать полной грудью (см. блок «План тренировок»), что положительно действует на ваши энергетические чакры и оказывает успокаивающий эффект. Проверено: упражнения займут всего 7 минут, а при регулярных тренировках положительный результат – в виде стройного тела и крепких нервов – гарантирован!

План тренировок

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты, в указанном порядке. Дышите следующим образом: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

1. Прыжки – плие

Работают мышцы ягодиц и ног.

Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски наружу. На вдохе, выполните приседание до тех пор, пока ваши бедра не будут паралелльны полу, одновременно поднимите руки вверх, пальцы рук широко разведены (А). На выдохе, выпрямитесь и выполните прыжок (Б). Вернитесь в исходное положение.

2. «Зигзаг»

Работают мышцы – стабилизаторы, мышцы груди и рук.

Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Примите позу планки, руки чуть шире плеч. На вдохе, отведите правую ногу за спину на уровне бедер. На выдохе, округлите спину, поднимите бедра вверх и подтяните колено правой ноги ко лбу (как на фото). Задержитесь в этом положении на 1 минуту, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Выполняйте упражнение, меняя стороны.

3. «Журавлиный  поклон»

Работают мышцы спины.

Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Лягте на живот, кисти рук сомкнуты над головой, локти разведены в стороны; вдохните. На выдохе, оторвите плечи и грудь от пола (А). На вдохе, опуститесь в исходное положение. На выдохе, оторвите плечи и грудь от пола, руки разведите руки в стороны, пальцы смотрят назад (Б). На вдохе, вернитесь в исходное положение.

4. «Веер»

Работают мышцы пресса.

Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Лягте на спину, колени согнуты, стопы —  вместе. Положите кисти рук на макушку, наклоните подбородок так, чтобы вы могли смотреть в потолок, вдохните. На выдохе, выполните скручивания, одновременно соединяя колени (см фото). Вернитесь в исходное положение.

5. «Пружина»

Работают мышцы пресса.

Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Лягте на спину, ноги и руки выпрямлены, пятки вместе, мыски смотрят вверх, вдохните. На выдохе оторвите голову, плечи и руки от пола, ноги поднимите под углом 45 градусов над полом (как на фото). Покачайте руками вверх – вниз 7 раз, выдыхая на каждом подъеме. Опуститесь в исходное положение.

6. «Маятник»

Работают мышцы всего тела.

Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Примите позу боковой планки с опорой на правое предплечье. На вдохе, положите кисть левой руки на правый бок. На выдохе, поверните плечо левой руки назад и заведите левую руку за спину (как на фото). Вернитесь в исходное положение. Меняйте сторону через каждые 30 секунд.

7. «Складной стол»

Работают мышцы пресса, ягодиц, ног и рук.

Synergy 7 System: силовые упражнения + дыхательная практика : Упражнения для похудения живота и боков, комплексы упражнений для похудения :: SHAPE.ru

Сядьте прямо, руки на одной линии с плечами, колени согнуты, стопы на полу перед вами. На вдохе, оторвите бедра от пола и примите позу «стола» (кисти на полу, руки выпрямлены, колени согнуты под углом 90 градусов, тело от акушки до коленей выпрямлено параллельно полу). (А). На выдохе, опустите бедра к полу между руками, ноги выпрямите, ягодицы удерживайте над полом (Б), если можете. На вдохе, вернитесь в позу «стола».

Соавтор этого комплекса, Кит Рич тренирует многих знаменитостей. В числе ее клиентов – Стинг и актриса Труди Стайлер. 

 

комментарии
Чтобы добавить комментарий, пожалуйста, авторизуйтесь!
facebook
Нажмите «Нравится»,
чтобы читать SHAPE в Facebook
Спасибо, не показывайте мне больше это сообщение.